Wie man Gelenke und Bänder stärkt

Bänder sind Bindegewebsfäden, die hauptsächlich aus Kollagen bestehen und ein Organ an ein anderes binden. Am häufigsten binden Bänder einen Knochen an einen anderen und bilden dabei einen Bereich relativer Mobilität, der als Gelenk oder Gelenk bezeichnet wird. Beim Sport wirken die Bänder mit Sehnen und anderem Bindegewebe zusammen, um die Gelenke passiv zu unterstützen. Ebenso koordinieren Muskulatur und Gehirn die aktive Unterstützung der Gelenke. Die aktiven und passiven Subsysteme des Körpers bieten zusammen die Möglichkeit, einen Golfschläger zu schwingen, einen Hügel hinaufzusteigen oder mit dem Fahrrad zu fahren, ohne Ihren Körper zu verletzen. Da auf die Gelenke aktiver Menschen viel Stress ausgeübt wird, ist es ratsam, die Gelenke und Bänder zu stärken.

Stärken Sie Ihre Bänder und Gelenke

Schritt 1

Bewegen Sie sich häufig, um Ihre Gelenke und Bänder zu stärken. Wenn Sie sich länger als 20 Minuten in einer Position festhalten, kann dies zu einem Bändchenkriechen führen, das zu einer dauerhaften Verlängerung der vitalisierenden stabilisierenden Bänder führt, sagt Dr. Stuart McGill von der University of Waterloo. Bekämpfen Sie das Kriechen, indem Sie sich daran erinnern, die Körperhaltung häufig zu ändern, und machen Sie im Laufe des Tages eine kleine Übungspause, um die Muskeln zu dehnen und zu stärken.

Schritt 2

Entwickeln Sie Ihre aktiven Fesseln. Das aktive Muskelsystem des Körpers und das Nervensystem, das die Gelenke im Körper mobilisiert, sind am besten geeignet, um Gelenke und Bänder vor Kräften des täglichen Lebens zu schützen. Entwickeln Sie Ihre Bewegungsmuster wie Kniebeugen, Ausfallschritt, Liegestütze und Einzelbeinhaltung, um die Gelenke zu entlasten, sagt der Physiotherapeut Gray Cook.

Schritt 3

Trainieren Sie mit Widerstand, um die Stärke von Gelenken und Bändern zu verbessern, sagt Sportwissenschaftler Mel Siff. Verwenden Sie mehrere gemeinsame Übungen wie Push-Up, Pull-Up, Longe, Squat und Kreuzheben mit mäßigem Widerstand für Sets bis zu 12 Wiederholungen, um die beste Wirkung zu erzielen.

Schritt 4

Verwenden Sie exzentrische Übungen. Die Absenkphase des Krafttrainings, die als exzentrische Phase bezeichnet wird, rekrutiert weniger Muskelfasern und kann die Bänder, Sehnen und Gelenke, die eine effektivere Rückprallelastizität bewirken, gesund belasten, so Karim Khan, MD Kniestärke Beginnen Sie am Rand einer Stufe, wobei nur Ihr Fußballen die Stufe berührt. Drücken Sie sich an die Zehenspitzen und senken Sie sich im Verlauf von sechs Sekunden langsam ab. Wiederholen Sie die Übung bis zu 15 Mal, bevor Sie sich ausruhen. Wiederholen Sie die Serie bis zu dreimal.

Dinge, die du brauchen wirst

• Krafttrainingsgeräte

• Schritte

Spitze

Wenn Sie fit werden, nutzen Sie mehr Widerstand.

Achten Sie während des Trainings auf die richtige, hohe Körperhaltung, um die Anforderungen an die aktiven Rückhaltesysteme zu stellen.

Warnung

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicher zu gehen, dass Sie die Übungen zur Stärkung der Gelenke sicher beginnen können.