Wie Knie Sehnen stärken

Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers eine gute Sache ist; Zu viele Fehlanweisungen und ungebildete Übungen können jedoch für Gelenke, Bänder und Muskeln schädlich sein. Durch ein gezieltes, sorgfältig geplantes Trainingsprogramm können diese Muskeln und Bänder gestärkt werden, ohne dass das Risiko einer Beschädigung besteht.

Stretching

Es ist entscheidend, dass die Muskeln, die das Knie unterstützen, vor dem Training vollständig gedehnt werden. Dadurch können die Knie Stöße oder Stress, die durch das Training verursacht werden, absorbieren. Durch das Dehnen bleiben die Bänder und Muskeln locker und werden nicht angespannt. Bereiten Sie sich auf die Übung vor, indem Sie verschiedene Kniedehnungsübungen durchführen.

Muskeln

Die Stärkung der umgebenden Beinmuskulatur wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskel und Wade kann dazu beitragen, dass die Kniebänder stark und in Position bleiben. Einfache Übungen können helfen. Big Knee Pain besagt, dass ein Trainingsplan aufeinander folgende Tage vermeiden sollte, an denen die gleichen Muskeln trainiert werden. Das Trennen der Muskeln in Gruppen und das Arbeiten dieser Gruppen jeden zweiten Tag ermöglicht ein ausgeglichenes, gleichmäßiges Muskelwachstum.

Übungen

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen für fünf bis zehn Minuten mit geringer Wirkung. Wandern, Radfahren oder Treten wird empfohlen. Laut Ortho Info gibt es eine Vielzahl verschiedener Übungen, die alle dazu beitragen, die Gesamtstärke der Beine und des Knies zu verbessern.

Das einbeinige Bad wird durch das Aufstellen von zwei Stühlen auf beiden Seiten ausgeführt, um das Gleichgewicht zu verbessern. Heben Sie ein Bein gerade an. Langsam absenken, bis es angenehm ist. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Langsam wieder aufstehen, wiederholen und die Seiten wechseln. Die Übung richtet sich an die Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskulatur.

Um eine weitere Übung auszuführen, hocken Sie die Wand, stehen Sie mit dem Rücken, den Fersen und dem Kopf an der Wand. Treten Sie mit beiden Füßen etwas mehr als zwei Meter von der Wand weg. Schieben Sie die Wand langsam nach unten, bis Sie in sitzender Position sind. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und steigen Sie langsam wieder auf.