Wie man Cooper Bänder stärkt

Cooper Bänder sind dünne Ansammlungen von Bindegewebe in den Brüsten, die den Großteil des Brustgewebes unterstützen. Diese Bänder verbinden die Haut, die über der Brust liegt, mit dem Schlüsselbein und dem darunter liegenden Bindegewebe auf der Brust- oder Brustmuskulatur, wodurch die charakteristische Form der Brust entsteht. Mit zunehmendem Alter werden Coopers Bänder laxer und die Brüste beginnen zu sacken. Sie können jedoch versuchen, diesen Prozess zu verlangsamen, indem Sie Übungen machen, um die Bindung der Cooper-Bänder an die darunter liegenden Brustmuskeln zu verstärken.

Frau macht Liegestütze im Gras (Bild: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

PushUps machen. Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf die Höhe Ihrer Brust. Bewegen Sie die Zehen unter den Knien oder beugen Sie die Knie, um es leichter zu machen, und heben Sie Ihren Körper mit den Armen vom Boden. Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten, bis sich Ihre Nase etwa 5 cm vom Boden entfernt befindet. Heben Sie Ihren Körper weiter an und senken Sie ihn, bis Ihre Arme müde werden. Fügen Sie zwei Wiederholungen pro Tag hinzu, um muskuläre Ausdauer aufzubauen.

Schritt 2

Pec flys ausführen, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Schnapp dir deine Hanteln, eine in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Hanteln in Höhe der Brüste direkt über sich zusammen und senken Sie sie mit gebogenen Armen auf den Boden. Hebe und senke deine Arme weiter, bis du es nicht mehr kannst. Arbeiten Sie bis zu drei tägliche Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen. Sobald Sie Ausdauer aufgebaut haben, können Sie Ihre Wiederholungen und / oder das Gewicht der Hanteln erhöhen.

Schritt 3

Brustpressen ausführen, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Schnapp dir deine Hanteln, eine in jeder Hand, und halte sie waagerecht über deinen Brüsten. Die Ellbogen sind zu den Seiten gebogen. Heben Sie sie gerade nach oben zur Decke und bringen Sie sie dann wieder zu Ihren Brüsten. Hebe und senke deine Arme weiter, bis du es nicht mehr kannst. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen pro Tag. Sie können die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der Hanteln schrittweise erhöhen.

Schritt 4

Steh gerade. Eine gute Haltung ist wichtig, um die Stärke der Bänder von Cooper aufrechtzuerhalten, da das Gewicht Ihrer Brüste nach unten verlagert wird, wodurch die Bänder stärker beansprucht werden.

Spitze

Tragen Sie einen gut sitzenden, unterstützenden BH, um eine Dehnung der Cooper-Bänder zu verhindern.