Wie Knöchelbänder stärken
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons gibt an, dass schätzungsweise 25.000 Menschen, Sportler und Nichtsportler, täglich eine Knöchelverstauchung erleiden. Leider bleiben viele unbehandelt oder werden selbst verwaltet, was zu wiederkehrenden Schmerzen, Steifheit und Instabilität führen kann. Eine ordnungsgemäße Sofortdiagnose und -behandlung ist für die korrekte Heilung und Stärkung der geschädigten Bänder unerlässlich.
Ein junges Mädchen, das auf dem Boden mit einem wunden Knöchel sitzt. (Bild: ampak / iStock / Getty Images)Knöchelverletzung Klassifikation und Symptome
In der Regel werden Knöchelverstauchungen als Grad I, II oder III klassifiziert. Ein Verstauchungsgrad 1 ist eine Dehnung des Ligaments ohne Reißen. Bei einer Verstauchung Grad II wird ein partieller Riss des Ligaments und eine gewisse Instabilität festgestellt. Eine Verstauchung Grad III wird als vollständiger Riss des Ligaments oder der Bänder mit Instabilität betrachtet.
Unmittelbar nach der Verletzung und je nach Schweregrad wird der Knöchel schmerzhaft sein, Sie haben weniger Funktion und Mobilität, und lokalisierte Schwellungen und Blutergüsse oder Verfärbungen können aufgrund von Blutungen und Austreten aus dem beschädigten Gewebe auftreten. Um wiederkehrende Schmerzen, Gelenksteifigkeit, chronische Nachlässigkeit und Wiederverletzung zu vermeiden, ist eine ordnungsgemäße diagnostische Beurteilung durch einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer unerlässlich, um das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen und Sie auf den Weg der Genesung zu bringen.
Stärkung der Sprunggelenksbänder
Unmittelbar nach der Verletzung beginnen die Vorarbeiten zur Stärkung der Sprunggelenkbande. RICE - Rest, Ice, Compression und Elevation - spielt eine wichtige Rolle bei der Umschulung und Stärkung der Sprunggelenke. Durch die Kontrolle und Begrenzung der Schwellung mit Eis, Kompression und Erhebung kann der Heilungsprozess beschleunigt werden. Schwellungen und Entzündungen sind die wichtigsten einschränkenden Faktoren für die Wiederherstellung von Mobilität und Funktion. Das Stützen des Fußgelenks begrenzt weitere Schäden und kann eine Immobilisierungsphase oder einen Schutz mit einer stabilisierenden Zahnspange umfassen. Eine vollständige Immobilisierung mit einem Gipsverband sollte vermieden werden, da Kollagengewebe nicht richtig heilt.
Nach dem anfänglichen Entzündungsstadium von 24 bis 48 Stunden, in dem die RICE-Anwendungen alle drei bis vier Stunden wiederholt werden sollten, können früh geschützte schmerzfreie Bewegungen beginnen. Dr. Kevin Stone, MD, orthopädischer Chirurg an der Stone Clinic in San Francisco, erklärt: "Die Stimulierung der Kollagenbildung entlang der Linie maximaler Belastung ist entscheidend, um ein starkes geheiltes Band zu erreichen." ) und dann so weit wie möglich nach oben ziehen (Dorsalflexion), kann die Ligamentstimulation früh nach der Verletzung beginnen.
Propriozeptives Training
Jedes Band hat Millionen von Nervenenden, die durch die Kollagenfasern laufen. Diese Nerven werden Propriozeptoren genannt. Propriozeptoren übertragen Informationen an das Gehirn über die tatsächliche Position und Bewegung des Gelenks im Raum. Die Nervenrezeptoren verlieren diese Fähigkeit mit einer Verletzung. Es ist absolut notwendig, die Fähigkeit, Nachrichten an das Gehirn zu senden, neu zu trainieren und neu zu formulieren. Andernfalls besteht die Gefahr von erneuten Verletzungen und Instabilität.
Die einfachste Übung, die dabei hilft, die Rezeptoren anzuregen und das Bändchen zu stärken, besteht darin, auf beiden Füßen zu stehen, das Gewicht langsam auf den verletzten Fuß zu übertragen, den unverletzten Fuß vom Boden zu heben und zu versuchen, das Gleichgewicht zu halten. Zunächst werden Sie bemerken und spüren, wie sich Ihr Fuß hin und her bewegt, um das Gleichgewicht zu halten. Je besser Sie werden, desto einfacher wird es. Sobald Sie diese Übung beherrscht haben, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen und dann auf einer instabilen Stütze wie einem Kissen. Das Fortschreiten dieser Übungsphasen wird am besten von einem Therapeuten überwacht.
Funktionsübungen und Rückkehr zum Sport
Der nächste Schritt zur Stärkung der Bänder besteht darin, mit funktionellen Übungen zu beginnen, bei denen Fußgelenk und Fuß durch Bewegungen bewegt werden, die wir täglich ausführen. Teilkniebeugen, Fersenheben und Treppensteigen und -absteigen sind Übungen und Bewegungen, die wir wiederholt ausführen. Für die Ausführung dieser Aufgaben und Bewegungen sind geeignete Bewegungen, Flexibilität, Bewegungsumfang und Funktion erforderlich.
Der letzte Schritt zur Stärkung der Bänder ist eine sportlich geschützte Sportart. Eine zu frühe Rückkehr zu Ihrer Aktivität führt nur zu erneuten Verletzungen, chronischer Instabilität und wiederkehrenden Schmerzen. Abhängig vom Schweregrad der Verletzung kann es einige Wochen dauern, bis ein Band richtig geheilt ist. Daher ist es erforderlich, die Bänder schrittweise in Richtung maximaler Belastung zu trainieren, wie Dr. Stone erläutert, um eine Wiederverletzung, chronische Instabilität und Schmerzen zu begrenzen ein starkes geheiltes Band.
Die Stärkung der Sprunggelenkbänder nach einer Verletzung beginnt sofort mit den RICE-Anwendungen. Folgen Sie dem mit einem richtigen Diagnose- und Behandlungsplan, der frühzeitige geschützte Bewegungsübungen, progressive Gleichgewichts- oder propriozeptive Übungen, die Stärkung der umgebenden Muskeln und Sehnen sowie eine fortschreitende Rückkehr zum Sport oder zu einer Aktivität mit einer schützenden Klammer oder einem Taping beinhaltet.
