Wie man einen atrophierten Kalbmuskel stärkt

Wadenmuskeln verkümmern aus verschiedenen Gründen. Nichtbeachtung nach Beinoperationen, Krankheiten, Mangelernährung und genetischen Problemen können dazu führen, dass die Muskeln in den Waden schwach und weich werden. Bewegung, Dehnung und täglicher Gebrauch können bei der Rehabilitation helfen.

Physiotherapeut streckt Wadenmuskel (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie Wadenerhöhungen durch, sobald Sie Gewicht am Bein tragen können. Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und Ihren Armen an den Seiten. Setzen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander und steigen Sie auf die Zehen. Halten Sie für drei zählen und senken Sie Ihre Fersen. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wadenerhöhungen jeden Tag um einige, bis Sie bequem 100 machen können.

Schritt 2

Führen Sie Wadenerhöhungen auf einem Stabilitätsball aus, um Variationen und zusätzliche Stärkung zu erzielen. Setzen Sie sich mit den Beinen flach auf den Boden vor Ihnen, und Ihre Knie sind um 90 Grad angewinkelt. Drücken Sie die Zehen hoch und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Der Ball sollte mit deinen Bewegungen steigen und fallen. 10 mal wiederholen. Halten Sie ein freies Gewicht auf Ihrem Schoß, um mehr Widerstand zu erreichen und Kraft aufzubauen.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Schritt, um Fersentropfen zu machen. Stellen Sie sich mit den Zehen und den Ballen auf die Trittkante und halten Sie sich an den Wänden, Geländern oder einem stabilen Gegenstand, um sich zu balancieren. Senken Sie Ihre Fersen, so dass Sie die Dehnung Ihrer Wadenmuskeln spüren. Halten Sie für 10 zählen und steigen Sie langsam wieder auf. Verwenden Sie beide Füße und legen Sie zunächst das meiste Gewicht auf Ihr gutes Bein. Erhöhen Sie den Druck auf das heilende Bein, wenn es stärker wird. Wiederholen Sie das zehn Mal dreimal pro Tag.

Schritt 4

Führen Sie die Fersentropfen nur mit Ihrem atrophierten Bein durch. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht auf das eine Bein und beugen Sie das Knie so, dass es nicht an der Übung beteiligt ist. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal zweimal am Tag, bis Sie 10 mit wenig oder gar keinem Unbehagen ausführen können.

Dinge, die du brauchen wirst

• Schritt

• Elektrische Stimulation

• Massage

Spitze

Lassen Sie sich von einem ausgebildeten Sporttherapeuten massieren, um die Wadenmuskulatur wieder aufzubauen. Zusätzlich zur Durchblutungsunterstützung kann eine Sportmassage die Muskelkrämpfe lindern, die Sie beim Beginn von Übungen zum Aufbau von Wadenstärken erleben können.

Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, ob Sie eine elektrische Muskelstimulation erhalten, die die Durchblutung wiederherstellt und gleichzeitig Ihre Muskeln trainiert. Ärzte der Brady Chiropractic Group berichten, dass kurze elektrische Impulse in den Waden Muskelkrämpfe vorübergehend lindern können, die bei der Heilung der Beine auftreten können. Die Therapie kann auch Schwellungen lindern.

Warnung

Beenden Sie alle Übungen, die Schmerzen verursachen. Bei der Physiotherapie gilt nicht immer die Regel "kein Schmerz, kein Gewinn". Reduzieren Sie entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen. Sie möchten Ihr Bein nicht erneut verletzen.