Wie man eine Prostata stärkt

Prostata-Probleme betreffen die große Mehrheit der Männer. MayoClinic.com berichtet, dass die Hälfte aller Männer über 60 eine vergrößerte Prostata haben wird. Diese Zahl steigt bei Männern ab 75 Jahren auf 95 Prozent. Wenn Ihre Prostata nicht stark und gesund ist, können Sie Prostatainfektionen, Probleme beim Wasserlassen und Schwierigkeiten bei der sexuellen Leistungsfähigkeit feststellen. Lebensstil-Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, können die Gesundheit der Prostata verbessern und das Risiko eines vergrößerten Prostatakrebses und aggressiver Prostatakarzinome senken.

Ein Tablett mit Brownies und ein kleiner Krug Milch stehen auf einer blauen Theke. (Bild: alely / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige Prostata-Screenings, wenn Sie sich Sorgen über die Gesundheit Ihrer Prostata machen oder wenn Sie über 40 Jahre alt sind, empfiehlt MayoClinic.com. Medizinische Probleme, die Ihre Prostata schwächen, können bei frühzeitiger Diagnose leicht zu behandeln sein.

Schritt 2

Ändern Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die für eine starke, gesunde Prostata notwendigen Nährstoffe erhalten. Bestimmte Nahrungsmittel hep verhindern laut der Prostata Cancer Foundation die Oxidation und Entzündung der Prostata. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien wie Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Broccoli. Essen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten und Gemüse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihre Diät für die Gesundheit der Prostata mit Vitamin D ergänzen möchten.

Schritt 3

Reduzieren Sie überschüssige Zucker, wie Sie sie von Soda, gesüßten Kaffeegetränken, Süßigkeiten, Kuchen und Torten bekommen. Überschüssiger Zucker ist die Hauptbrennstoffquelle für das Wachstum von Prostatakrebs. Essen Sie stattdessen Zucker in Maßen und verwenden Sie Obst und süßes Gemüse, um Ihren süßen Zahn zu beruhigen.

Schritt 4

Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Starkes Trinken erhöht das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Trinken Sie weniger als zwei Getränke pro Tag.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrer Diät Sojaprodukte hinzu. Asiatische Männer haben weniger Probleme mit der Prostata, was laut MayoClinic.com mit der Aufnahme von Soja zusammenhängen könnte. Soja erzeugt in Ihrem Körper östrogenartige Chemikalien, die Ihre Prostata stärken und das Prostatakrebsrisiko senken.

Schritt 6

Verlieren Sie überschüssiges Körperfett, um Erkrankungen wie Insulinresistenz, Herzkrankheiten und andere entzündliche Reaktionen zu verhindern, die die Gesundheit der Prostata negativ beeinflussen. Übung für 30 Minuten pro Tag, mindestens fünf Tage in der Woche. Fügen Sie zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining hinzu, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen.