Wie man mit hohem Blutdruck läuft

Wenn Sie zu den 50 Millionen Amerikanern mit Bluthochdruck gehören, zögern Sie vielleicht, ein laufendes Programm zu starten, aber es besteht keine Notwendigkeit. Übung kann tatsächlich helfen, hohen Blutdruck ohne die Verwendung zusätzlicher Medikamente zu kontrollieren. Das Laufen zusammen mit anderen Übungen kann die Blutdruckwerte von diastolischem und systolischem Blutdruck um bis zu sieben Punkte senken, so das American College of Sports Medicine. Aufgrund Ihres bereits bestehenden Zustands sollten Sie jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Zwei Männer joggen am Strand. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Lassen Sie sich von einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister beraten, bevor Sie ein laufendes Programm starten. Bei Bluthochdruck besteht ein Risiko für andere Erkrankungen, die Ihre Reaktion auf das Training beeinflussen können. Darüber hinaus haben einige Medikamente Nebenwirkungen, die das Laufen stören, wie z. B. erhöhte Herzfrequenzen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann einen Einblick in Ihren Zustand sowie Möglichkeiten zur Bewältigung möglicher Probleme geben.

Schritt 2

Wärmen Sie sich vor Beginn des Trainings mindestens 10 Minuten lang auf, empfiehlt die American Heart Association. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen. Sie können sich beim Laufen oder Marschieren aufwärmen.

Schritt 3

Mindestens 30 Minuten bei mäßiger Intensität laufen lassen, um beste Ergebnisse zu erzielen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass dieser Grad an Aktivität mit mittlerer Intensität ausreicht, um Ihren Blutdruck zu senken, und dass er genauso gut funktioniert wie kraftvolle Übungen. Wenn Sie in einem moderaten Tempo spielen, werden Sie schnell atmen, aber nicht außer Atem sein.

Schritt 4

Machen Sie Wanderpausen. Wenn Sie außer Atem sind, laufen Sie eine Minute, dann gehen Sie vier Minuten. Verringern Sie die Gehpausen um eine Minute, je länger Ihre Fitness ist. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die gesamten 30 Minuten bequem laufen können. Sei geduldig.

Schritt 5

Kühlen Sie sich mit einem Spaziergang ab. Ein plötzliches Stoppen eines Betriebs kann zum Sinken des Blutdrucks führen. Dies kann zu Schwindel und Krämpfen führen.

Schritt 6

Führen Sie mindestens dreimal pro Woche aus. Wenn Sie fit genug sind, trainieren Sie bis zu sechs Tage pro Woche, um größere Verbesserungen zu sehen, schlägt Brad A. Roy, Ph.D., Executive Director des Summit Medical Fitness Centers in Kalispell, Montana, vor. Einige Leute sehen, dass ihre Blutdruckwerte innerhalb von drei Wochen abnehmen, stellt das American College of Sports Medicine fest.