Wie man mit flachen Füßen läuft
Wenn Sie Plattfüße haben, ein Zustand, in dem die Fußgewölbe zusammengebrochen sind, kann ein Mangel an Stärke und Flexibilität des Fußes Sie mit körperlichen Symptomen, wie Schmerzen in den Füßen, im unteren Rücken und in den Beinen, überfluten. Flache Füße sind jedoch kein Garant für das Aufhängen Ihrer Tritte. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie mit dem richtigen Pflegeprogramm und den richtigen Schuhen in kürzester Zeit wieder auf Kurs kommen.
Eine Person mit flachen Füßen steht auf einem Holzfußboden. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Schritt 1
Stützen Sie Ihre Knöchel und Füße beim Laufen. Wählen Sie orthopädische Bögen, die Sie in Ihren Laufschuhen tragen können. Die Einlagen der Fußgewölbe verhindern, dass Ihre Füße beim Laufen zu stark anwachsen, wodurch Fuß und Knöchel zusätzlich unterstützt werden. Die Art der Orthese, die Sie benötigen, hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Einlegesohlen reichen von starren bis weichen Stützen. Wenn Sie mit einem Fußpfleger arbeiten, können Sie die richtige Unterstützung für den Bogen wählen. Einige Bedingungen erfordern einen minimalistischen Ansatz.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Bögen mit einfachen Übungen, z. B. Zehenlocken, neu auf. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch vor sich auf den Boden. Legen Sie Ihre nackten Füße flach auf das Handtuch. Ihre Knie sollten sich um 90 Grad über den Knöcheln befinden. Krümmen Sie Ihre Zehen, ziehen Sie einen Grat des Handtuchs unter Ihre Zehen und ziehen Sie das Handtuch in Ihre Richtung. Zieh das Handtuch mit allen Zehen zusammen und ziehe es in deine Richtung. 10 mal wiederholen. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Grate im Handtuch mit den Zehen anfassen und von sich wegdrücken. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Schritt 3
Laufen Sie auf einer ebenen Fläche, um eine Überpronierung beim Laufen zu vermeiden. Wenn Sie flache Füße haben, drehen sich Ihre Füße beim Laufen nach außen, wodurch sich die Beine nach innen drehen. Diese Funktionsstörung übt einen enormen Druck auf die Mechanismen des Unterschenkels aus, einschließlich der Kniegelenke und Knöchel. Wählen Sie flaches Gelände mit geringen bis keinen Unebenheiten, um die Pronation zu minimieren.
Dinge, die du brauchen wirst
Stuhl
Handtuch
Geeignete orthetische Unterstützung
Laufschuhe korrigieren
Spitze
Bewegungskontroll- und Stabilitätslaufschuhe mit fester Zwischensohle unterstützen oft Läufer mit flachen Füßen, um Schmerzen während des Trainings zu verhindern.
Warnung
Vermeiden Sie Laufschuhe mit übermäßiger Dämpfung und geringer Unterstützung.
