Wie man mit Kurzhanteln läuft

Wenn Sie seit einiger Zeit laufen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihr Spiel zu verbessern und die Läufe herausfordernder zu machen. Das Hinzufügen von Zeit und Intensität ist die klassische Methode, um dies zu erreichen. Sie können einfach länger laufen oder Hügel finden, die Ihre Läufe schwieriger machen. Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, ist das Hinzufügen von Gewicht. Wenn Sie jedoch daran denken, während des Laufens Hanteln zu tragen, sollten Sie ein paar wichtige Dinge in Betracht ziehen, bevor Sie losfahren.

Kurzhanteln mit Gurten könnten Ihnen helfen, sie nicht zu stark zu quetschen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Warum arbeiten sie?

Wenn Sie auf Ihrem Lauf Gewichte tragen, erhöhen Sie die Belastung, die Ihr Körper durch den Weltraum bewegen muss - was bedeutet, dass Sie sich selbst etwas mehr bewegen müssen. Wenn Sie härter arbeiten, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Laut Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer des American Council on Exercise, können Sie möglicherweise Ihre Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute und Ihren Sauerstoffverbrauch um 5 bis 15 Prozent erhöhen. Gewichte sind auch Krafttrainingsgeräte. Wenn Sie sie halten, können Sie dabei helfen, einige Muskeln Ihres Oberkörpers zu stärken.

Warum tun sie das nicht?

Sie können möglicherweise Ihren Oberkörper stärken, indem Sie diese Hanteln verwenden, während Sie laufen, aber Sie können die Muskeln stärken, die zu überentwickelten Schultern mit einem abgerundeten oder gekrümmten Aussehen führen können, erinnert Alfonso Moretti an Angry Trainer Fitness. Da die Läufer in diesem Bereich bereits Ungleichgewichte aufweisen, kann das Halten von Hanteln das Problem nur verschlimmern, stellt Moretti fest. Eine andere Sache, die zu beachten ist: Die Zunahme der Kalorienverbrennung durch Halten der Hanteln kann nur darauf zurückzuführen sein, dass Ihre Arme stärker nach vorne und hinten bewegt werden, schlägt Dr. Bryant von ACE vor, was bedeutet, dass Sie dasselbe ohne Gewichte tun und genießen können ähnliche Ergebnisse. Wenn Sie mehr Zeit für ein Training haben, können Sie Ihre Hanteln vor dem Lauf verwenden. Machen Sie mehrere Übungen, wie Bizepscurls, Trizeps-Kickbacks und seitliche Armanhebungen, mit denen Sie Muskelgruppen isolieren und die Muskeln gezielter straffen können.

Übertreiben Sie nicht das Gewicht

Wenn Sie sich für die Verwendung der Gewichte entscheiden, ist es wichtig, die richtige Gewichtsmenge zu wählen. Handgewichte sollten nicht schwerer als 3 Pfund sein, schlägt Dr. Bryant vor, da ein höheres Gewicht Ihre Gelenke und Muskeln unnötig belasten kann. Wenn Sie gerade erst anfangen, wählen Sie ein Paar 1-Pfund-Gewichte, damit Sie sich daran gewöhnen können, mit Gewichten ohne viel Übergewicht zu laufen. Steigen Sie im Laufe der Zeit zu einem höheren Gewicht auf - nicht mehr als 3 Pfund.

Laufen mit Kurzhanteln

Wenn Sie den ersten Lauf absolvieren, wärmen Sie sich ein paar Minuten ohne die Gewichte auf, damit sich Ihr Körper allmählich an die erhöhte Nachfrage gewöhnen kann. Gehen oder joggen Sie ungefähr fünf bis zehn Minuten lang, sodass Ihr Herz langsam schneller schlagen kann. Dann machen Sie sich auf den Weg. Halten Sie sich für diesen ersten Lauf idealerweise in der Nähe des Startbereichs auf - oder joggen Sie auf einer Strecke, damit Sie die Hanteln ablegen können, wenn Sie dies als zu schwierig empfinden. Halten Sie die Hanteln fest, aber nicht fest im Griff. Wenn Sie sie festhalten, kann dies zu einer übertriebenen Erhöhung des Blutdrucks führen, erinnert Dr. Bryant. Achten Sie auf das Schwingen Ihrer Arme und versuchen Sie, sie nicht viel mehr zu schwingen als Sie, wenn Sie sie nicht haben. Um die Gefahr von Überbeanspruchungsverletzungen durch die Verwendung der Gewichte zu minimieren, sollten Sie nur ein bis zwei Tage pro Woche mitlaufen.

Eine gewichtete Alternative

Und wenn Sie noch keine Hanteln gekauft haben, können Sie anstelle der Hanteln eine Gewichtsweste kaufen. Wie Hanteln tragen Westen zum Widerstand bei, aber der Fokus liegt auf Ihrem Kern. Mit der Weste wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, und Sie werden seltener überlastet.