Wie mit Knieschmerzen zu laufen
Eine Reihe verschiedener Verletzungen und Schmerzarten können das Knie eines Läufers beeinflussen. Dies ist auf den Stoß zurückzuführen, den das Kniegelenk beim Laufen absorbiert - das Knie ist zusammen mit dem Rücken zwei Stellen am Körper, an denen Verletzungen aufgrund der Belastung auftreten, die durch das Laufen auf sie ausgeübt wird. Selbst teure Laufschuhe können verhindern, dass sich Ihre Füße auf einer harten Unterlage durch Ihren Körper bewegen und an Ihren Gelenken nachlassen. Es ist zwar am besten, diesen Schmerz abzuwarten und dem Knie Zeit zu geben, um zu heilen, aber es gibt auch einige Möglichkeiten, um durch die Knieschmerzen zu laufen.
Schritt 1
Dehnen Sie die Muskeln in den Beinen gründlich. Achten Sie dabei besonders darauf, die Sehnen und Bänder um Ihr Kniegelenk zu strecken. In vielen Fällen können Knieschmerzen durch Entzündungen oder Überbeanspruchungen des Bindegewebes entstehen. Zu den guten Strecken zählen Stehpositionen, Sitzzehenpositionen, Schmetterlingsdehnung und seitliche Biegungen. Halten Sie diese Dehnungen etwa 10 Sekunden lang, um Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder richtig zu dehnen.
Schritt 2
Tragen Sie vor dem Laufen eine heiße Packung auf Ihr Knie auf. Dadurch wird das Kniegewebe erwärmt und elastischer. Dies kann die Schmerzen im Knie sowie das Risiko einer Verschärfung bestehender Probleme verringern.
Schritt 3
Platzieren Sie eine Kompressionsmanschette für die Knie beim Laufen über Ihrem Knie. Diese Ärmel haben oft ein Loch, durch das die Kniescheibe platziert werden sollte - dies hilft, die Patella während des Laufens an einer Stelle zu halten. Der Rest des Ärmels hält das Kniegewebe fest und verhindert Verletzungen.
Schritt 4
Nachdem Sie mit einem Eisbeutel gelaufen sind, lassen Sie Ihre Knie nieder. Dies sollte 10 oder 15 Minuten auf dem Knie verbleiben, um Schwellungen und Entzündungen zu vermeiden. Sie können ein Handtuch zwischen den Eisbeutel und Ihre Haut legen, um eine kalte Verbrennung der Haut zu vermeiden.
Dinge, die du brauchen wirst
Heizpolster
Kompressionshülse
Eisbeutel
Spitze
Verringern Sie die Belastung Ihrer Knie, indem Sie auf weichen Oberflächen wie Gummibahnen, Gras- und Schmutzwegen laufen.
