Wie mit Menstruationsbeschwerden zu laufen

Menstruationsbeschwerden, die in medizinischen Kreisen als Dysmenorrhoe bezeichnet werden, können aufgrund der Produktion von Prostaglandinen im Körper zu quälenden Schmerzen für viele Frauen führen, was zu einer Einschränkung länger anhaltender körperlicher Aktivität wie Laufen führen kann. Einige Frauen lassen das Training in den wenigen Tagen vor und während der Regelblutung einfach aus. Wenn Sie jedoch lieber nicht unter Menstruationsbeschwerden leiden möchten, können Sie sich nicht auf den Weg machen. Das Laufen mit Menstruationsbeschwerden ist nicht nur möglich, sondern es kann sogar dazu beitragen, die Symptome zu verbessern, so Bob Glover, Mitautor von "The Runner's Handbook".

Wenn Sie sich an das Laufen gewöhnen, können Sie die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden verbessern. (Bild: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie vor dem Laufen Dehnungsübungen durch, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, um die Durchblutung, Flexibilität und den Muskeltonus in Ihrem Bauch- und Uterusbereich zu erhöhen, eine Schlüsselmethode zur natürlichen Verringerung von Menstruationsbeschwerden. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und drehen Sie die Hüften langsam im Uhrzeigersinn, als würden Sie einen Hula-Hoop-Reifen verwenden. Führen Sie 15 Rotationen im Uhrzeigersinn durch, kehren Sie die Richtung um und führen Sie 15 zusätzliche Rotationen gegen den Uhrzeigersinn aus, um schmerzhafte Krämpfe zu minimieren, empfiehlt Dr. Allan Spreen, Co-Autor von "Smart Medicine for Healthier Living".

Schritt 2

Nehmen Sie etwa 30 Minuten ein Schmerzmittel, bevor Sie die Straße für Ihren Lauf treffen. Entscheiden Sie sich für rezeptfreies Ibuprofen oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Schmerzmittel, je nach Schweregrad Ihrer Krämpfe, schlägt Glover vor. Rezeptfreie Medikamente, die speziell zur Minimierung der Menstruationsbeschwerden entwickelt wurden, sind eine weitere Option, um die Schmerzen bei schweren Menstruationsbeschwerden zu lindern.

Schritt 3

Tauche ein in deinen Lauf und konzentriere dich auf kurze, intensive Läufe anstatt auf einen langen, regelmäßigen Lauf. Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und machen Sie dann schnell einen Lauf, sobald Sie Ihre Muskeln ausreichend erwärmt haben. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, Endorphine stärker zu produzieren, was die schmerzhafte Wirkung der Hormone, die Ihre Krämpfe auslösen, bekämpft, empfiehlt Sam Murphy, Autor von "Run for Life".

Schritt 4

Gehen Sie während der letzten fünf bis zehn Minuten Ihres Laufs zügig zur Abkühlung. Verfolgen Sie Ihren Lauf mit einem warmen Bad oder bringen Sie ein warmes Heizkissen auf den Bauch, um verbleibende Menstruationsschmerzen zu minimieren.

Spitze

Je nach Schweregrad Ihrer Menstruationsbeschwerden können auch andere problematische Menstruationsbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Völlegefühl auftreten, die Ihr Laufen beeinträchtigen könnten. Falls erforderlich, verlangsamen Sie den Vorgang und gehen Sie eine Weile davon, oder beenden Sie den Lauf, wenn Ihre Symptome zu stark werden.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Hausarzt, wenn Ihre Menstruationsbeschwerden länger als zwei bis vier Tage anhalten oder wenn sie sich plötzlich ohne ersichtlichen Grund verschlechtern, da dies auf einen schwerwiegenden Gesundheitszustand wie Endometriose oder eine entzündliche Beckenerkrankung hindeuten kann.