Wie man mit einem Rucksack läuft, um in Form zu kommen
Egal, ob Sie mit einem Rucksack laufen, weil Sie Ihre Läufe etwas anspruchsvoller gestalten möchten oder sich vom regulären Laufen abwechseln möchten. Dies kann ein effektiver Weg sein, um fitter und stärker zu werden. Laufen kann als kalorienreiche, brennende Form des Herzens dazu beitragen, in Form zu kommen. Wenn Sie einen Rucksack tragen, ist es wichtig, dass das zusätzliche Gewicht Ihre Technik nicht verändert.
Vergewissern Sie sich, dass der Rucksack richtig sitzt, bevor Sie losfahren. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Das richtige Pack auswählen
Ein spezieller Laufrucksack ist ein Muss beim Laufen. Das letzte, was Sie brauchen, ist eine große, sperrige, umständliche Tasche, die beim Laufen herumschwingt. Wählen Sie eine Tasche, die eng in Ihrem Rücken sitzt. Dr. Nicholas Romanov, Schöpfer der Pose-Lauftechnik, empfiehlt den Kauf eines Rucksacks mit Gürtel, so dass Sie ihn um den Mittelteil binden können, um das Laufen zu reduzieren. Indem Sie das Gewicht um Ihre Hüften halten, müssen Sie Ihre Kern- und Gleitmuskeln stärker beanspruchen, als wenn die Tasche um Ihre Schultern geschwenkt würde.
Verfeinern Sie Ihre Technik
Wenn Sie mit einem Rucksack laufen, müssen Ihre Beine bei jedem Schritt mit zusätzlichem Gewicht und Druck belastet werden. Die Versuchung wird da sein, um nach vorne zu fallen und kurze, schlurfende Schritte zu machen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie bei jedem Schritt kräftig in den Boden fahren. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und die Brust nach oben, wobei Ihre Schulterblätter zurückgezogen sind. Halte deinen Kern fest und drücke deine Gesäßmuskeln beim Laufen.
Verpackung - Der richtige Weg
Das Letzte, was Sie während eines Laufs wollen, sind die Gewichte in Ihrem Rucksack, die sich in Ihrem Rücken bewegen und Unbehagen verursachen. Um dies zu vermeiden, packen Sie den Beutel so fest wie möglich. Anstatt nur eine oder zwei große Hantelscheiben zu werfen, verwenden Sie kleine Hanteln oder Teller und packen Sie Handtücher oder alte Pullover um sie herum. Dies sollte die Packung fest und fest halten und Quetschungen beim Laufen verhindern. Alternativ empfiehlt der Personal Trainer Arnel Ricafranca die Verwendung von Büchern, wenn Sie keine Gewichte zur Hand haben. Wenn Sie fitter und stärker werden, können Sie zusätzliche Gewichte in Form von zusätzlichen Kurzhanteln, Platten oder Büchern hinzufügen.
Legen Sie Ihren Rücken (Pack) hinein
Mit einem gewichteten Rucksack zu laufen, kann schwierig sein, beginnen Sie also mit leichten Gewichten und kurzen Distanzen und bauen Sie allmählich auf. Wenn Sie sich an das Gewicht und die Entfernung gewöhnt haben, können Sie entweder mehr Gewicht hinzufügen, länger laufen oder versuchen, Ihre Zeiten zu übertreffen. Sie können sogar Intervalltraining einbauen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang, während Sie den Rucksack tragen, um sich aufzuwärmen, und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit innerhalb von fünf Minuten. Brechen Sie in einen mittelschnellen Lauf ein und halten Sie ihn 90 Sekunden lang aufrecht. Steigern Sie dann Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie ungefähr acht von zehn Punkten erreichen. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in diesem Tempo, kehren Sie dann zu einer moderaten Geschwindigkeit zurück und wiederholen Sie dieses Protokoll sechs bis zehn Mal.
