Wie man Treppen hoch und runter läuft, um Gewicht zu verlieren

Laut Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, verbrennen Sie im Vergleich zum Joggen oder Radfahren in moderatem Tempo mehr Kalorien. Treppensteigen kann eine herausfordernde Tätigkeit sein, aber enge und straffe Beine, verbesserte kardiovaskuläre Fitness und Gewichtsabnahme sind einige der Vorteile, die diese Übung zu bieten hat.

Ein Mann läuft die Treppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Laufen Sie mindestens 20 Minuten lang auf und ab. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 20 bis 60 Minuten körperliche Aktivität an drei bis fünf Tagen pro Woche. Für den Gewichtsverlust können jedoch 60 bis 90 Minuten Bewegung erforderlich sein. Unterteilen Sie Ihre Zeit bei Bedarf in kleinere Schritte, z. B. dreimal täglich 20 Minuten.

Schritt 2

Zählen Sie, wie oft Sie in 60 Sekunden die Treppe hinauf und hinunter laufen können. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die 60 Sekunden genau zu messen. Versuchen Sie, Ihre Punktzahl weiter zu schlagen. Wenn Sie beispielsweise die Treppe 10 Mal in 1 Minute hochlaufen können, sollten Sie die nächste Runde 11 Mal abschießen. Tun Sie dies insgesamt 10 bis 20 Minuten, mehrmals täglich.

Schritt 3

Integrieren Sie Intervalltraining in Ihren Lauf. Beim Intervalltraining wird während der Übung zwischen niedrigen und hohen Intensitäten gewechselt. Sie können beispielsweise zwei Minuten lang mit normaler Geschwindigkeit auf und ab laufen. Sprint dann eine Minute lang auf und ab. Sprint die Treppe hoch. Dann geh runter. Laufen Sie jeden anderen Schritt hoch und gehen Sie hinunter. Je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie die Intensität nur für wenige Minuten erhöhen.

Schritt 4

Fügen Sie Widerstand hinzu, indem Sie eine gewichtete Weste tragen, einen Medizinball halten oder zusätzliche Kleidung tragen. Krafttraining baut den Muskeltonus auf und stärkt ihn. Muskeln verbrennen Kalorien, während sie sich selbst stärken und reparieren, selbst wenn Sie sich ausruhen. Aus diesem Grund werden während und nach dem Training Kalorien verbrannt. Laufen Sie während des Widerstandstrainings die Treppe hinauf, gehen Sie jedoch immer hinunter, um Verletzungen zu vermeiden. Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer des American Council on Exercise, sagte der New York Times: "Die Auswirkungen auf Knie und Füße sind drei- bis viermal so groß wie Ihr Körpergewicht, wenn Sie nach oben laufen. Allerdings ist das Stampfen auf den Körper nach unten gleich sechs oder sieben Mal das Körpergewicht. "

Spitze

Wählen Sie Zeiten aus, in denen wenig Verkehr auf den Treppen herrscht, um mögliche Kollisionen beim Aufstieg zu vermeiden.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsabnahmeprogramm anstarren.