Laufen, um Ihre Lungen zu reinigen

Aerobic-Übungen bieten viele Vorteile. Zu den Vorteilen zählen Gewichtsabnahme, Verbesserung der Ausdauer, Stärkung des Herzens und sogar Erhöhung der Lungenkapazität. Laut einer in den "Annals of Internal Medicine" veröffentlichten Studie wird kontinuierliches Cardio-Training mit hoher Intensität am häufigsten verwendet, um die Lungenkapazität zu erhöhen und die Lunge zu reinigen. Die Studie stellt jedoch fest, dass kontinuierliches Laufen für Menschen, die Kurzatmigkeit oder Atemwegserkrankungen wie COPD oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung haben, schwierig sein kann. Kürzere Dauern mit intensivem Intervalllauf sind einfacher durchzuführen und können die Lungenkapazität erhöhen.

Eine Gruppe junger Erwachsener läuft. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Wählen Sie einen Standort im Freien mit vielen Bäumen und wenig Verkehr, um die Belastung der Luft mit Schadstoffen aus dem Auto zu reduzieren, während Sie laufen, um Ihre Lungen zu reinigen. Beginnen Sie Ihr Laufen in den frühen oder späten Stunden des Tages, um hohe Verkehrszeiten zu vermeiden.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Stoppuhr, um Ihre Intervalle festzulegen. Beginnen Sie in den ersten 30 Sekunden mit dem Joggen. Laufen Sie die zweiten 30 Sekunden so schnell wie möglich in einem angenehmen Tempo.

Schritt 3

Fahren Sie mit dem 30-Sekunden-Joggen fort, gefolgt von 30 Sekunden intensivem Laufen für einen Zeitraum von 7 Minuten

Schritt 4

Atmen Sie alle zwei oder drei Schritte ein und atmen Sie alle zwei bis drei Schritte aus, um ein gutes Atemmuster während Ihres Laufs zu ermitteln. Stoppen Sie, wenn Sie Übelkeit, Engegefühl in der Brust oder andere Beschwerden verspüren. Tragen Sie eine Wasserflasche, damit Sie während des Trainings viel Wasser bekommen.

Schritt 5

Wiederholen Sie Ihre laufenden Intervalle dreimal pro Woche. Erhöhen Sie die Laufzeit am dritten Tag Ihrer Übung jede Woche um eine Minute, so dass Sie am Ende der ersten Woche 8 Minuten lang laufen. Erhöhen Sie die Laufzeit bis zum Ende der vierten Woche auf 10 Minuten. Nach 3 Monaten sollten Ihre Ausdauer und Ihre Lungenkapazität ausreichend sein, um eine Intervalllaufzeit von 20 Minuten zu erreichen.

Warnung

Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, wenn Sie an einer Krankheit wie einer Lungen- oder Herzerkrankung leiden.