Wie man laufen lässt, um Gewicht für eine Sanduhrfigur zu verlieren

Sanduhrfiguren neigen an den richtigen Stellen zu Kurven, die durch eine üppige Brust, kurvige Hüften und eine kleine Taille deutlich werden. Frauen mit Sanduhr können überflüssiges Körpergewicht abbauen, aber trotzdem eine formschöne Figur halten, indem sie eine gesunde, nährstoffreiche Diät einnehmen und ein Trainingsprogramm starten, das aus Kardiotraining und Krafttraining für Muskelaufbau besteht. Laufen ist eine großartige Gewichtsabnahme-Übung, da es die Hauptmuskelgruppen des Unterkörpers nutzt und die Herzfrequenz erhöht, um Hunderte, möglicherweise Tausende von Kalorien zu verbrennen.

Eine kurvige, fitte Frau, die auf der Promenade joggt. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Die Strecke gehen

Wenn Sie längere Strecken mit geringerer Intensität ausführen, können Sie abnehmen, wenn Sie die Fettspeicher für Energie nutzen. Die Entfernung, die Sie zurücklegen können, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Status und Ihrem Gesundheitszustand ab. Versuchen Sie, 45 Minuten bis 60 Minuten dreimal pro Woche mit einer moderaten Intensität zu laufen, in der Sie ein leichtes Gespräch führen können. Sporternährungsautor Andrew Hamilton zitiert in High5 Sports Nutrition, dass der Körper eine Menge Kalorien verbrennen wird, je länger Sie insgesamt trainieren können.

Erhöhen Sie die Intensität

HIIT ist ein intensives Intervalltraining, bei dem Sie harte Anstrengungen mit geringerem Aufwand abwechseln. Kurzes, aber hochintensives Training verbrennt zunächst Kalorien aus Kohlenhydraten, um die Energie zu speichern, wodurch die Speicherung von Fett verhindert wird. Darüber hinaus verbrennen Sie nach dem Training noch Stunden Kalorien. Ein laufendes HIIT-Training könnte 30 Sekunden lang hart laufen, gefolgt von ein bis zwei Minuten leichtem Joggen, damit Ihr Herz und Ihre Atemfrequenzen zur Vorbereitung auf Ihr nächstes hartes Intervall sinken. Wiederholen Sie die Intervalle fünf bis zehn Mal vor und nach jeweils einem Aufwärmen und Abkühlen. An zwei aufeinanderfolgenden Tagen sollten zwei HIIT-Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelregeneration zu ermöglichen.

Aus dem Kern laufen

Starke Läufer haben starke, magere Kerne. Der Kern besteht aus Bauchmuskeln, Rücken, Gesäßmuskeln und Hüftbeugern. Wenn Sie diese Körperbereiche stärken, verbessern Sie Ihre Haltung und Ihre Laufleistung, wodurch Sie schneller laufen und mehr Kalorien zum Abnehmen verbrennen können. Frauen in Sanduhrform mit weicheren Bäuchen und / oder kurvigen Böden werden von kräftigen Übungen unterstützt, um diese Bereiche zu straffen und zu straffen, während sie dennoch eine formschöne Figur behalten. Versuchen Sie dreimal pro Woche, ein Core-Circuit-Training durchzuführen, und machen Sie fünf bis acht Übungen für jeweils eine Minute, bevor Sie sich ausruhen. Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt dreimal. Beispiele für Übungen sind Vorderplanken, Seitenplanken, Beinlifting, Brücken und Gehschritte.

Überlegungen

Laufen ist ein großartiger Kalorienbrenner, aber Sie verlieren nicht viel Gewicht, wenn Sie sich weiterhin ungesund ernähren. Kurvige Frauen sollten strikte Diäten vermeiden, die zu viele Nahrungsmittel einschränken oder zu kalorienarm sind. Diese Art von Diäten kann zu Fett- und Muskelabbau führen und dazu führen, dass Frauen eine gesunde Sanduhrform verlieren. Halten Sie sich stattdessen an eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und gesunden Fetten in Maßen.