Erste Schritte am Morgen vor dem Frühstück, um Gewicht zu verlieren

Ein Lauf, bevor Sie Ihren Tag beginnen, kann ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsplans zum Abnehmen sein. Wenn Sie eine kurze Pause einnehmen, können Sie Ihre Fettverbrennung steigern, indem Sie dies tun, bevor Sie Ihr Frühstück einnehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in "The Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen, wie etwa 30 Minuten oder kürzeres Laufen mit leerem Magen, mehr Fett verbrennt als das Laufen mit vollem Bauch. Obwohl die Gründe dafür nicht vollständig verstanden werden, wird angenommen, dass während des Fastens mehr Fett verbrannt wird, weil Kohlenhydrate fehlen, die der Körper normalerweise zuerst verbrennt.

Eine Person, die im Morgennebel rüttelt. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie Ihren Wecker früh genug ein, um Zeit für den Morgenlauf, ein gesundes Frühstück und die Zeit zum Duschen und für den Tag zu haben.

Schritt 2

Zieh dich in Laufkleidung an und ziehe richtige Laufschuhe an. Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten, halten Sie trocken und kühl.

Schritt 3

Wärmen Sie Ihren Körper auf, bevor Sie abheben. Lösen Sie Ihren Körper und wecken Sie ihn nach einem fünfminütigen Spaziergang.

Schritt 4

Beginnen Sie langsam zu laufen und erhöhen Sie allmählich das Tempo, bis Sie die gewünschte Geschwindigkeit erreicht haben. Integrieren Sie Sprints mit hoher Intensität, um den Kalorienverbrauch zu steigern.

Schritt 5

Kühlen Sie sich ab, wenn Sie mit Ihrem Lauf fertig sind, indem Sie weitere fünf Minuten laufen.

Schritt 6

Gehen Sie nach Hause und gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück. Denken Sie nicht, das Frühstück zu überspringen, wird Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren. Nach dem American Council on Exercise hilft das Frühstück beim Abnehmen. Ein gesundes Frühstück hilft später, den Hunger abzuwehren, und kann Ihnen helfen, während des Tages bessere Speisen zu wählen.

Spitze

Wenn Sie einen Lauf von mehr als 30 Minuten planen, empfiehlt Columbia Health, zuerst einen kleinen Snack mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, beispielsweise eine Banane mit Erdnussbutter.

Treffen Sie kluge Entscheidungen zum Frühstück. Wählen Sie Vollkornprodukte und Nahrungsmittel, die wenig Salz und Fett enthalten. Sie können ballaststoffreiches Getreide, Frucht-Smoothies, Haferflocken, ein gesundes Frühstücks-Sandwich oder Eiweiß probieren.