Wie läuft man schneller im Fußball?

Geschwindigkeit im Fußball ist ein wichtiger Faktor für das Ergebnis von Spielen. Ein zurücklaufender Spieler, der schneller an die Ecke kommt und schneller nach oben kommt als die Abwehr, kann eine großartige Gelegenheit bieten. Ein Empfänger, der einen Ball im Schritt fangen und die Geschwindigkeit einschalten kann, kann einen denkwürdigen Touchdown durchführen. Das Erstellen von Geschwindigkeit im Fußball ist eine Funktion von Übungen zum Aufbau von Geschwindigkeit und der Fähigkeit, bis zum Moment aufzusteigen, sodass Sie Ihre Konkurrenz überwältigen und überholen können.

Fußballspieler mit Fußball (Bild: Iris Nieves / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führe Football-Shuttle-Übungen durch, um explosive Geschwindigkeit und Ausdauer in Spielen aufzubauen. Beginnen Sie an der Torlinie und sprinten Sie zur 10-Yard-Linie und zurück. Dann wenden und sprinten auf die 20 und zurück, die 30 und zurück und die 40 und zurück. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie den Satz.

Schritt 2

Laufen Sie Hügel, um Geschwindigkeit und explosive Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. Laufen Sie 60 Fuß bergauf, um Kraft und Explosivität aufzubauen, und laufen Sie 60 Fuß bergab, um konstante Schritte und Gleichgewicht zu erreichen. Führe in der Nebensaison pro Tag fünf Wiederholungen Berglauf aus, um ein explosiver Läufer auf dem Feld zu werden. Dies war die Praxis von Hall of Famers Jerry Rice und Walter Payton während ihrer gesamten Karriere.

Schritt 3

Bauen Sie im Kraftraum Sprengkraft in Ihren Beinen auf. Je stärker Sie in Ihren Beinen, Hüften und Rumpfmuskeln sind, desto schneller können Sie laufen. Um beim Krafttraining Tempo aufzubauen, machen Sie Übungen wie Beinpressen, Longe und Dead Lift, um Tempo aufzubauen. Nehmen Sie eine Langhantel auf die Rückseite Ihrer Schultern, um den Ausfallschritt durchzuführen. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß etwa 30 cm vor Ihrem linken Fuß. Gehen Sie nach vorne, so dass Ihr linkes Bein gerade ist und Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Tun Sie dies 10-mal und dann bohren Sie den Bohrer mit dem linken Fuß vor dem rechten.

Schritt 4

Führen Sie Team-Staffeln aus, um Teamgeschwindigkeit und Wettbewerbsfähigkeit zu steigern. Platziere zwei Fußbälle im Mittelfeld. Reihen Sie die Hälfte Ihres Teams an einer 25-Yard-Linie und die andere Hälfte an der gegenüberliegenden 25. Bei der Pfeife des Trainers sprintet der erste Spieler jeder Linie ins Mittelfeld und nimmt den Fußball auf. Sie sprinten dann zurück und überreichen es dem zweiten Spieler, der an der 25-Yard-Linie wartet. Dieser Spieler sprintet mit dem Ball ins Mittelfeld, legt ihn an dieser Stelle ab, sprintet zurück auf die 25 und markiert die Hand des nächsten Spielers in der Reihe. Die Übung wird so fortgesetzt, bis alle Spieler gelaufen sind. Das Team, das die Übung zuerst abgeschlossen hat und alle Läufer mit voller Geschwindigkeit laufen, gewinnt die Übung.