Wie vor dem Frühstück laufen, um Fett zu verbrennen

Das Frühstück zu überspringen und die Straße oder das Laufband zu schlagen, könnte eine der besten Maßnahmen für Ihren Fettabbau sein. Laut einer Studie der Northumbria University, UK, verbrannten Menschen, die vor dem Essen auf einem Laufband liefen, im Durchschnitt 20 Prozent mehr Fett als diejenigen, die nach dem Essen trainierten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit der richtigen Intensität laufen und die Nacht zuvor richtig auftanken.

Eine Frau joggt morgens im Park. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie die Intensität hoch. Leider besteht immer noch die Idee, dass Cardio mit niedriger Intensität am besten für den Fettabbau geeignet ist. Wenn Sie zu einem niedrigeren Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, verbrennen Sie einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett im Vergleich zu Kalorien aus Kohlenhydraten. Sie verbrennen jedoch insgesamt weit weniger Kalorien, stellt der Physiologe und Distanzläufer Travis Saunders fest. Sie sind viel besser dran, sich auf eine kürzere Reihe von beispielsweise 20 Minuten zu stürzen, als auf einen langen, langsamen, stundenlangen Trottel.

Schritt 2

Entspannen Sie sich beim Laufen vor dem Frühstück. Wenn Sie daran gewöhnt sind, später am Tag zu laufen oder auch nur kurz nach dem Frühstück, kann das Training fast ein Schock für das System sein. Ihr Blutzucker wird vor dem Frühstück niedriger sein, sodass Sie sich schwindelig fühlen können, warnt der in New York lebende Sportmedizin-Experte Dr. Alexis Chiang Colvin.

Schritt 3

Nehmen Sie einen Partner mit, wenn Sie das erste Mal ausgehen. Dies ist nicht nur eine Motivation, sich etwas mehr zu stärken, aber wenn Sie sich unwohl fühlen, nachdem Sie nichts gegessen haben, sind Sie nicht alleine da draußen.

Schritt 4

Integrieren Sie Intervalle in Ihren Lauf. Wenn Sie sich an das schnelle Laufen gewöhnen, können Sie die Intensität erhöhen, um die Fettverbrennung noch zu steigern. Dazu fügen Sie jedem Lauf Intervalle hinzu. Lauftrainer Melanie Schorr von Runners Connect in Boston empfiehlt Fartlek-Training. Hierbei handelt es sich um eine randomisierte Form von Intervallen, in denen Sie Ihre Geschwindigkeit zwischen Gehen, langsamem Joggen, mäßigem Laufen und absoluten Sprints mischen.

Schritt 5

Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen vor dem Laufen eine feste Mahlzeit. Eine gemischte Mahlzeit, die Protein, Kohlenhydrate und Fett enthält, ist am besten. Dinge wie ein mageres Steak mit Yamswurzeln und Broccoli oder Bologneses Vollkornspaghetti sind eine gute Wahl. Dies gibt Ihnen etwas Energie für Ihren morgendlichen Lauf.

Schritt 6

Nehmen Sie eine 5- bis 10-Gramm-Portion verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs) und 1 bis 2 Gramm Carnitin eine halbe Stunde vor dem Laufen mit. Wenden Sie sich an Joe Wuebben und Jim Stoppani, PhD of Muscle and Fitness. Carnitin kann die Fettverbrennung maximieren, während BCAAs die Muskelmasse erhalten. Muskeln sind wichtig für den Fettabbau, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller muss Ihr Stoffwechsel funktionieren und desto höher ist Ihre tägliche Kalorienverbrennung.

Schritt 7

Iss ein Frühstück, bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten, wenn du deinen Lauf beendet hast. Dies hilft beim Auftanken Ihres Glykogenspiegels und gibt Ihnen Energie für den kommenden Tag. Probieren Sie Eier mit Vollkorn-Toast, einen Smoothie aus Eiweißpulver und gemischten Früchten, fettarmer Naturjoghurt mit Nüssen und Beeren oder sogar einen Hühnersalat. Stellen Sie einfach sicher, dass alles, was Sie haben, für den Rest des Tages in Ihre Kalorienzufuhr passt.

Spitze

Integrieren Sie Krafttraining und andere Cardio-Formen in Ihre wöchentliche Routine, um maximalen Nutzen für die Gesundheit und den Fettabbau zu erzielen.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie ein laufendes Programm starten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Einführung von BCAAs und Carnitin sowie alle anderen Ergänzungen, die Sie planen, in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.