Wie man nach der Grippe rennt

Die Grippe ist eine Viruserkrankung, die Fieber, Magen-Darm-Beschwerden, Muskelschmerzen und Schmerzen verursacht, die mehrere Tage andauern können. Wenn die Symptome einer Grippe schwerwiegend sind, haben Sie keine Lust, aus dem Bett zu steigen, geschweige denn hinauszugehen und zu trainieren. Wenn Sie sich besser fühlen, sind Sie möglicherweise bereit, das Haus zu verlassen, nachdem Sie mit dem Virus eingesperrt wurden. Vergewissern Sie sich vor dem ersten Lauf nach der Grippe, dass Ihr Körper bereit ist, die zusätzlichen körperlichen Belastungen eines Laufs zu bewältigen.

Ein Läufer bereitet sich auf einen leichten Lauf nach einer Erkältung vor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Deine Temperatur messen. Laufen Sie nicht, wenn Sie immer noch Fieber haben. Eine erhöhte Temperatur ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper das Grippevirus immer noch bekämpft. Sie müssen Ihr Immunsystem die Grippe beseitigen lassen, bevor Sie Ihren Körper durch Laufen körperlich belasten.

Schritt 2

Stellen Sie sicher, dass Ihre Magenprobleme verschwunden sind. Erbrechen und Durchfall, die beide mit der Grippe gemeinsam sind, führen zu Austrocknung. Ihr Schweiß wird beim Austrocknen zum Austrocknen beitragen, was die Gefahr erhöht, dass Sie gefährlich dehydriert werden, was zu Problemen wie Übelkeit, Durchfall, Schwäche und Ohnmacht führt.

Schritt 3

Befolgen Sie eine 24-Stunden-Regel. Laufen Sie nicht, bis sich Ihre Symptome 24 Stunden oder länger gebessert haben. Dazu gehören Fieber, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Muskelschmerzen oder Krämpfe. Da Grippesymptome manchmal für kurze Zeit verschwinden können und dann erneut auftreten, müssen Sie sicherstellen, dass die Grippe wirklich verschwunden ist, bevor Sie Ihre Turnschuhe anschnüren.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre Kilometer. Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre gewohnten Trainingsläufe auszuführen, nachdem Sie sich von der Grippe erholt haben. Ihr Körper hat das Virus vielfach bekämpft und hat nicht die gleiche Ausdauer und Energie, die Sie gewohnt sind. Geh zurück und höre auf deinen Körper.

Schritt 5

Passen Sie Ihren Zeitplan an. Wenn Sie sich von der Grippe erholen, kann es Wochen dauern, bis Sie wieder zu Kräften kommen. Erwarten Sie nicht in der Lage zu sein, in einer Reihe von Rennen zu stopfen oder in den ersten Wochen mehrere schwere Läufe zu absolvieren. Ihr Körper braucht diese Kraft, um sich zu erholen. Wenn Sie es übertreiben, während Sie schwach sind, riskieren Sie, Ihr Immunsystem zu senken und wieder krank zu werden.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, wieder ins Rennen zu gehen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, Ihre Temperatur wieder ansteigt oder Sie neue Symptome entwickeln, suchen Sie einen Arzt auf. Dies können Anzeichen einer Infektion sein, die eine Behandlung mit Antibiotika erfordert.