Nach einem Hüftersatz laufen
Eine Hüftersatzoperation ist eines der effektivsten Mittel zur Wiederherstellung der Mobilität und zur Verringerung der durch Arthrose verursachten Schmerzen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine werden jedes Jahr in den Vereinigten Staaten etwa 500.000 Hüftgelenkersatzoperationen durchgeführt. Nach einer Gelenkersatzoperation können diejenigen, die in der Vergangenheit Läufer waren, ihren gewählten Sport normalerweise nach einer Rehabilitationsphase fortsetzen, um sich auf die Aktivität mit hohem Einfluss aufzubauen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass nur erfahrene Läufer den Sport nach einem Hüftgelenkersatz durchführen sollten. Es ist keine postoperative Aktivität, die für Anfänger empfohlen wird.
Eine Frau trainiert draußen. (Bild: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Schritt 1
Verwenden Sie ein Paar Trekkingstöcke, um ein Laufprogramm aufzubauen, bis Sie das Laufen fortsetzen können. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons erhöhen die Stöcke die Energie, die Sie beim Gehen benötigen. Beginnen Sie erst langsam, nachdem Ihr Chirurg Sie losgelassen hat, um die Hüfte zu belasten.
Schritt 2
Bauen Sie Ihre Beinmuskeln auf, indem Sie schwimmen, wenn Sie sich noch in der Erholungsphase befinden und noch nicht zum Laufen bereit sind. Das Anlegen eines Flossenpaares verleiht Ihren Tritten im Wasser mehr Intensität. Wenn Sie vor dem Laufen im Wasser trainieren, können Sie Ihre Muskeln wieder aufbauen und zusätzliche Verletzungen Ihrer neuen Hüfte verhindern.
Schritt 3
Achten Sie auf Ihren Schritt, wenn Sie das Laufen fortsetzen. Eines der wichtigsten Probleme bei der Erholung des Hüftgelenksersatzes ist das Vermeiden einer Verdrehung des Gelenks. Nach Angaben der amerikanischen Vereinigung der Hüft- und Kniechirurgen kann sich der Beinknochen aus der Hüftpfanne lösen, wenn er aus seiner Position gedreht wird. Laufen Sie auf ebenen Flächen und vermeiden Sie Hügel und Wege mit scharfen Kurven.
Schritt 4
Legen Sie nach dem Laufen Eis auf Ihre Hüfte, um das Entzündungsrisiko zu reduzieren, eine der häufigsten Beschwerden nach einer Hüftoperation. Ruhen Sie sich aus und heben Sie die Seite an, auf der Sie das Verfahren durchgeführt haben, während Sie es vereisen.
Schritt 5
Fahren Sie mit einem Standrad, um Bein- und Hüftmuskeln aufzubauen und Ihre Hüfte flexibel zu halten. Die Low-Impact-Aktivität gefährdet die neue Hüfte nicht, stärkt jedoch die Stützmuskulatur und beugt Steifheit vor, so das American College of Sports Medicine.
Dinge, die du brauchen wirst
Wanderstock
Schwimmflossen
Eisbeutel
Heizpolster
Standrad
Spitze
Sobald Sie mit dem Laufen beginnen, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen und Entzündungen in der Umgebung der Operationsstelle erfahren. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, vor dem Training etwa 15 Minuten lang ein Heizkissen an der Hüfte anzubringen, um die Schmerzen zu reduzieren.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Operation über Ihre Erwartungen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine müssen Sie den Lauf möglicherweise für einen längeren Zeitraum verschieben. Unmittelbar nach der Operation kann Ihr Arzt die besten Übungen empfehlen, um Sie auf den von Ihnen gewählten Sport vorzubereiten.
