Wie man eine Meile auf einem Laufband laufen lässt

Laufen ist eine kardiovaskuläre Fettverbrennungsübung, die in einer Stunde bis zu 500 Kalorien verbrennen kann, schreibt fitnessmagazine.com. Das Laufen auf einem Laufband ist bequem und bietet kontrollierte Variationen - was dem Lauf im Freien fehlt. Sie sollten immer mit einem für Sie angenehmen Tempo beginnen. Wenn Sie noch nie auf einem Laufband gelaufen sind, beginnen Sie mit einem Spaziergang und arbeiten Sie bis zu einer vollen Meile laufen. Mit Laufintervallen vermischtes Laufen ist eine effektive Möglichkeit, eine Meile auf dem Laufband zu fahren. Beginnen Sie Ihren Lauf immer mit einer fünfminütigen Aufwärmphase und enden Sie mit einer fünfminütigen Abkühlphase.

Schritt 1

Stellen Sie das Laufband auf Null und beginnen Sie mit den Laufintervallen. Beginnen Sie Ihr Tempo mit einem bequemen Schritt für Sie - dies ist für die meisten normalerweise etwa drei. Sobald Sie sich bequem auf dem Laufband bewegen, nehmen Sie die Geschwindigkeit um jeweils eine Stufe nach oben, um Ihr Tempo zu erhöhen, bis Sie in einem angenehmen Tempo laufen. Halten Sie Ihr Lauftempo eine Minute lang, normalerweise um fünf oder sechs, und bringen Sie es dann für vier bis fünf Minuten wieder in Ihr Gehtempo. Halten Sie dieses Intervall hoch, bis Sie die 1-Meilen-Marke auf dem Laufband erreichen. Wenn Sie sich beim Laufen wohler fühlen, verringern Sie die Zeit, die Sie laufen, bis Sie die gesamte Meile laufen.

Schritt 2

Pace deinen Lauf, so dass du bis zu eine Meile bauen kannst. Um eine Meile auf dem Laufband zu laufen, beginnen Sie mit einer kürzeren Distanz im gewünschten Tempo und fügen Sie jede Woche mehr Distanz hinzu. Eine Formel für Distanztraining ist, pro Lauf 1/4 einer Meile zu Ihrem Lauf hinzuzufügen. Beginnen Sie mit einer einfachen 1/4 Meile in der ersten Woche, fügen Sie eine 1/4 Meile hinzu, sodass Sie in der zweiten Woche eine halbe Meile laufen. Fügen Sie in der dritten Woche eine weitere 1/4 Meile hinzu, um insgesamt eine 3/4 Meile zu erhalten . Und in der vierten Woche fügen Sie eine 1/4 Meile hinzu, um Ihren kompletten Meilenlauf abzuschließen. Ihr Tempo sollte während der gesamten Trainingsdauer gleich bleiben.

Schritt 3

Trainieren Sie mit Hügelintervallen, um eine flache Meile aufzubauen. Die Verwendung der Hügelfunktion auf dem Laufband - oft als Steigung bezeichnet - erhöht die Intensität Ihres Trainings und ist ein wirksames Werkzeug, um im Schritttempo eine Laufstrecke von einer Meile zu erreichen. Gehende Hügel erhöhen deine Fitness schneller als flaches Land, weil es mehr Anstrengung erfordert. Laufen Sie 15 Minuten oder länger, wechseln Sie fünf Minuten lang auf der Steigung und in der ersten Woche eine Minute lang auf Null-Gefälle. In der zweiten Woche verringern Sie die Steigungszeit auf drei Minuten und laufen zwei Minuten lang auf Null. Woche drei reduzieren Sie Ihren Aufstieg auf eine Minute und laufen Sie vier Minuten lang auf Null. Halten Sie in der vierten Woche Ihren Steigungsgang bei einer Minute und erhöhen Sie Ihren flachen Lauf auf fünf Minuten. Die letzte Woche dauerte die gesamten 15 Minuten - oder eine Meile.

Dinge, die du brauchen wirst

• Laufband

• Unterstützende Schuhe