So führen Sie einen schnelleren 800M aus

Kein anderes Rennen in Leichtathletik ist so umständlich wie der 800-Meter-Lauf. Es befindet sich in einem merkwürdigen Mittelweg zwischen einem vollständigen Sprint und dem Tempo eines Distanzrennens.

Der 800M ist eine Mischung aus Sprint und Distanzlauf. (Bild: Daniel Cole / Hemera / Getty Images)

In zwei vollen Runden rund um die Strecke können Sie nicht im gleichen Tempo wie bei einem 400-Meter-Lauf rollen, aber es gibt das Gefühl der Dringlichkeit, dass Distanzrennen fehlen. Um Ihre 800-Zeit zu verbessern, müssen Sie sprinten, Distanzen zurücklegen, Gewichte heben und Plyometrics üben.

Laufende Workouts

Track-Workouts sind der wichtigste Teil eines Trainings für ein Track-Rennen. Sie können Gewichte heben und Hügel so oft hochfahren, wie Sie möchten, aber Sie müssen das eigentliche Ereignis üben, um sich darin besser zu fühlen.

Sie möchten die 800M jedoch nicht einfach und immer wieder im Training ausführen. Wenn Sie kürzere und längere Strecken zurücklegen, können Sie schneller werden und Ausdauer aufbauen. Es ist die Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer, die Sie bei diesem Hybridrennen besser machen wird.

Sprints

Das Üben von Entfernungen, die kürzer als die 800 sind, hilft beim Bauen. Beginnen Sie mit einem 30-Meter-Lauf. Wenn Sie Ihr Rennen starten, müssen Sie schnell auf Ihre Reisegeschwindigkeit beschleunigen. Die ersten dreißig Meter werden verwendet, um so schnell wie möglich an die Geschwindigkeit heranzukommen. Sie können dies in Zehnersätzen üben, so schnell wie möglich beschleunigen und dann zur Startlinie zurückkehren.

Der 300-Meter-Sprint ist ein gutes Maß für Ihre Geschwindigkeit. Sie können den 300 so schnell wie möglich fahren und dann über die Strecke zur Startlinie joggen und es erneut tun. Laufen Sie für so viele Sprints wie möglich im gleichen Tempo.

Ihre Ruhezeit sollte nur etwa eine Minute betragen. Dies ist gerade genug Zeit, um zur Startlinie zu gelangen und Atem zu holen.

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Distanztraining

Schnelle Sprintfähigkeit ist nur die halbe Miete in der 800. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Geschwindigkeit beizubehalten, wenn Ausdauertraining eingesetzt wird. Der einfachste Weg, um Ausdauer zu trainieren, besteht darin, längere Strecken wie die Meile zu fahren. Sie können Sprints wie den 100-Meter-Takt auch mit geringerer Intensität üben. Anstatt eine Reihe von Sprints so schnell wie möglich zu machen und dann einen Tag anzurufen, würden Sie 10 bis 20 Sprints knapp unterhalb Ihrer Höchstgeschwindigkeit mit sehr wenig Pause machen.

Wenn Sie längere Läufe üben, erhalten Sie die Ausdauer, die Sie für das Beste brauchen. (Bild: Photodisc / DigitalVision / Getty Images)

Der Kraftraum

Das Laufen auf der Strecke ist der wichtigste Teil des Trainings, aber Sie müssen andere Dinge hinzufügen, um schneller laufen zu können. Der Kraftraum hat viele Werkzeuge, um Ihre Beine, den Motor Ihres Rennens, stärker zu machen. Bewegungen wie Kniebeugen wirken auf Ihre Beine und Hüften, die für das Laufen die wichtigsten Muskeln sind. Eine stärkere Bewegung in dieser Bewegung wird Ihre Geschwindigkeit verbessern, so eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Science and Medicine and Sport.

Andere Krafttrainingsübungen, wie Beinpressen und Ausfallschritte, helfen Ihnen, Ihre 800M-Zeit zu überwinden. Alles, was Ihren Beinen Muskeln und Kraft gibt, ist es wert, getan zu werden.

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Plyometrics

Eine andere Art von Übung, die Sprintern hilft, ist Plyometrics oder Sprungtraining. Gewichte bauen Stärke auf, aber Plyometrics bauen Geschwindigkeit auf. Sie können vertikale Boxsprünge machen und versuchen, jedes Mal so hoch wie möglich zu werden. Das Springen so weit wie möglich nach vorne hilft auch, da es einer Sprintbewegung ähnelt. Wenn Sie im Plyometrics-Training besser werden, können Sie das Springen vorwärts bis zu einem Bein trainieren, das für das Sprinten noch spezifischer ist als das Springen auf zwei Beinen.

Wenn Sie Plyometrics üben, ist es nicht das Ziel, viele Wiederholungen durchzuführen. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, für ungefähr fünf Wiederholungen so explosiv wie möglich zu sein, und nur fünf Sätze während des Trainings machen. Da die Plyometrie so intensiv und kraftvoll ist, ist das Verletzungsrisiko höher als das Anheben von Gewichten oder Sprinten. Gehen Sie daher beim Anfahren langsam vor.