Wie man eine schnellere 2-Meile laufen lässt

Egal, ob Sie ein Zwei-Meilen-Rennen vor sich haben oder Ihre Einzelkilometerzeit auf einem Solo-Lauf reduzieren möchten, mit einem Speed-Training können Sie schneller werden. Geschwindigkeitsübungen verbessern die Lungenkapazität und helfen Ihrem Körper, sich schneller an das Laufen anzupassen, selbst wenn Sie müde sind und die Wettkampfbedingungen simulieren. Bevor Sie mit der Schnellarbeit beginnen, sollten Sie mindestens einen Monat lang eine solide Basis für regulären Lauf haben, rät die Runner's Resource.

Zwei Athleten bereiten sich auf einen Track Run vor. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Integrieren Sie Intervalltraining mindestens einmal pro Woche in Ihr Training. Die Intervalle sind kurze, intensive Geschwindigkeitstakte, die mit Erholungsphasen abwechseln. Für das Zwei-Meilen-Rennen müssen Sie vier bis sechs 400-Meter-Intervalle in Ihrem idealen Renntempo absolvieren. Joggen Sie zwischen den einzelnen Intervallen 400 Meter, um sich zu erholen.

Schritt 2

Machen Sie einmal pro Woche ein Tempo. Ein Tempolauf beinhaltet das Laufen mit einem höheren Tempo als das normale Training während des gesamten Trainings. Wenn Sie normalerweise zwei Meilen pro Tag im 10-Minuten-Tempo laufen, versuchen Sie einen Tempo-Lauf, indem Sie zwei Meilen im 9: 30-Minuten-Tempo fahren.

Schritt 3

Bauen Sie Ihre Laufbasis auf, indem Sie an den meisten Tagen der Woche regelmäßige Trainingsläufe durchführen. Machen Sie mindestens eine Ihrer Basisläufe länger als zwei Meilen pro Woche, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Machen Sie Basisfahrten in einem entspannten, leichten Tempo, in dem Sie ein Gespräch führen können.

Schritt 4

Zeichne deine Laufzeiten und Entfernungen nach jedem Training auf, um deinen Fortschritt zu verfolgen. Nach ein paar Wochen Speed-Training sollten Sie einen Rückgang Ihrer Laufzeiten bemerken. Seien Sie nicht verärgert, wenn Ihre Zeiten etwas schwanken, denn jeder hat freie Tage, und Bedingungen wie Wetter, Tageszeit und Gelände können sich ebenfalls auf Ihre Leistung auswirken.

Schritt 5

Überprüfen Sie Ihre Fortschritte im Zwei-Meilen-Lauf, indem Sie an einem Zwei-Meilen-Rennen teilnehmen oder ein Zeitalter von zwei Meilen absolvieren. Sie können alleine gegen die Uhr auf einer Rennstrecke fahren oder an einem Wettlauf um Gemeinschaft und Wettbewerb teilnehmen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Laufschuhe

• Laufende Kleidung

• Stoppuhr oder Timer stoppen

Spitze

Wärmen Sie sich vor dem Tempo-Training auf, indem Sie fünf Minuten in einem langsamen Tempo laufen, und kühlen Sie sich ab, indem Sie dasselbe tun.

Wenn Sie Musik hören, können Sie schneller laufen. Erstellen Sie eine laufende Mischung, die Sie hören können, wenn Sie ein schnelles Training absolvieren, um sich auf Vordermann zu bringen.

Warnung

Wenn Sie beim Laufen scharfe oder anhaltende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und rufen Sie Ihren Arzt an.

Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen, indem Sie Ihre Rennen über Wochen oder Monate verteilen und nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit, um sich auszuruhen. Wenn Sie Ihren Körper überanstrengen und sich nicht ausruhen, besteht die Gefahr, dass Sie sich beim Laufen verletzen und verbrennen.