So laufen Sie 5 Meilen schneller

Für viele Menschen ist Laufen eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck zu kontrollieren und einfach die persönliche Fitness zu maximieren. Für andere wird das Laufen - und das Verbessern ihrer Lauffähigkeit - zu einer Art Wettbewerb. Personen, die konstant 5 Meilen laufen, möchten eventuell ihr übliches Training schneller und schneller absolvieren. Um 5 Meilen schneller zu laufen, sollten Sie Intervalltraining mit hoher Intensität, Plyometrie und Sprintwiederholungen einschließen. Sie sollten auch Ruhetage einplanen.

Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Hochintensives Intervalltraining einschließen

junger Mann mitten im Sprint (Bild: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Nach Angaben des American Council on Exercise kann Intervalltraining mit hoher Intensität effektiv sein, wenn es darum geht, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Intervalltraining mit hoher Intensität - auch als Intervalltraining bezeichnet - ist eine Technik, bei der Läufer die Intensität ihres Trainings durch periodisches Ändern der Trainingsgeschwindigkeit oder -stufe erhöhen oder verringern. Für beste Ergebnisse sollte nach einem ein bis drei Minuten langen Hochgeschwindigkeitslauf eine Erholungsphase von drei bis fünf Minuten mit langsamer bis mäßiger Geschwindigkeit erfolgen. Wiederholen Sie diesen Zyklus während eines Laufs, um Ausdauer aufzubauen und die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Plyometrics einschließen

Frau läuft auf dem Weg (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Das American College of Sports Medicine gibt an, dass die Plyometrie von entscheidender Bedeutung ist, wenn es darum geht, die Muskelrekrutierung zu steigern - ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. Läufer, die Plyometrie durchführen, können innerhalb von zwei Monaten eine Verbesserung der Geschwindigkeit feststellen. Während eine Reihe verschiedener plyometrischer Übungen von Vorteil sein kann, können Übungen mit übertriebenen Bewegungen der Laufmechanik besonders effektiv sein. Berücksichtigen Sie alternierende Beingrenzen, Boxsprünge oder Einzelbeinsprünge, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern.

Sprint-Wiederholungen einschließen

Frau auf der Laufstrecke (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Der American Council on Exercise fordert Läufer, die ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, dazu auf, Sprintwiederholungen in Betracht zu ziehen. Dabei handelt es sich um ein Intervalltraining, bei dem Läufer eine festgelegte Distanz als Höchstgeschwindigkeit zurücklegen, sich für kurze Zeit ausruhen und den Zyklus wiederholen. Personen, die mit dieser Form des Trainings noch nicht vertraut sind, sollten mit drei bis fünf Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Sätze mit zunehmender Ausdauer erhöhen. Diese Art von Routine funktioniert gut auf einer Spur und sollte mindestens einmal pro Woche ausgeführt werden, um die Laufgeschwindigkeit zu maximieren.

Planen Sie Ruhetage

Frau entspannt auf der Couch (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung, um die Laufgeschwindigkeit zu verbessern. Es ermöglicht den Muskeln, sich von den Schäden zu erholen, die ihnen während Läufen und Widerstandstrainingseinheiten entstehen. Viele Leute finden, dass ihre besten Läufe ein oder zwei Tage nach einem "Genesungstag" stattfinden. Während die benötigte Ruhezeit von der Intensität der Übungseinheiten abhängt, ist mindestens ein freier Tag pro Woche ein Muss.