Wiederaufnahme der Übung nach dem Ischias

Ihr Ischiasnerv ist der größte Nerv in Ihrem Körper, der an Ihrem unteren Rücken beginnt und Ihre rechten und linken Beine nach unten verzweigt. Eine Entzündung des Ischiasnervs wird als Ischias bezeichnet. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Bandscheibe oder das Bandmaterial selbst aus dem Ort rutscht und auf Ihren Ischiasnerv drückt. Dies kann extreme Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl im unteren Rücken und in den Beinen verursachen. Ischias tritt meistens in Schüben auf, bei denen Sie ein bis zwei Tage extreme Schmerzen verspüren. Nach diesen Ischiasflimmern können Sie die Übung vorsichtig fortsetzen.

Schritt 1

Strecken Sie die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Die Oberschenkelmuskeln werden nach einem Ischiasanfall angespannt, wodurch der untere Rücken weiter gezogen werden kann. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und ziehen Sie das rechte Bein, das sich gerade befinden sollte, in Richtung Brust. Fassen Sie den hinteren Teil Ihres Beins an, während Sie ihn weiter zu Ihrem Körper bringen, und spüren Sie eine Dehnung im hinteren Teil Ihres Beins. Senken Sie dieses Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Schritt 2

Nehmen Sie an Dehnübungen im unteren Rücken teil, um die verbleibende Muskelspannung nach einem Ischiasanfall zu reduzieren. Beispiele sind das Liegen auf dem Bauch mit den Händen neben den Schultern. Drücken Sie langsam gegen den Boden, um Ihre Schultern vom Boden zu heben, und spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken. Sie können Ihre Arme nach der Ischias-Krankheit möglicherweise nicht vollständig strecken, aber Sie können auf dieses Ziel durch regelmäßige Dehnungen hinarbeiten.

Schritt 3

Trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System durch schonende Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Fahrradfahren. Die nach vorne geneigte Position des Fahrrads kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich nach der Ischiasschmerzen zu lindern - die anderen Übungen belasten Ihren Rücken nicht zu stark. Sie müssen möglicherweise mit kurzen Schritten beginnen, wenn Sie das Training fortsetzen, z. B. 10 bis 15 Minuten, um die Schmerzen zu reduzieren.

Schritt 4

Arbeiten Sie mit Ihren Bauchmuskeln, um Ihren Rücken zu stabilisieren. Ein stärkerer Kern entlastet die Rückenmuskulatur, was nach einer Ischias-Episode die Belastung reduzieren kann. Übungsbeispiele umfassen Bauchknirschen, Fahrräder und Beckenbeuge. Legen Sie sich auf den Rücken, um Bauchschmerzen zu bekommen, die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter die Hand und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schultern vom Boden abzuheben. Senken Sie Ihre Schultern und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Spitze

Die richtige Form und gute Haltung zu üben ist wichtig, wenn Sie sich von Ischias erholen. Überprüfen Sie Ihr Formular möglichst in einem Spiegel oder suchen Sie nach Möglichkeit Unterrichtsunterstützung.

Warnung

Es kann verlockend sein, sich nach einem Ischiasanfall hinzulegen, Inaktivität kann jedoch zu Ischiasschmerzen führen. Ein bis zwei Tage Pause bei Ischiasschmerzen sollte ausreichend sein, um die Heilung zu ermöglichen. Wenn Sie wieder aktiv werden, können Sie verhindern, dass Ihre Muskeln zusammenbrechen, was zu Rückenschmerzen führt.