Wie man seinen Körper wieder in Ausrichtung bringt
Ihr Körper besteht aus Knochen und Muskeln, die zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen, damit Sie stehen, sitzen und andere Aktivitäten ausführen können. Die Ausrichtung dieser Muskeln und Knochen ist wichtig. Wenn sie nicht ausgerichtet sind, kann dies zu Schmerzen und Immobilität führen. Im Laufe der Zeit können Schlaffheit und eine sitzende Lebensweise die Muskeln schwächen und Haltungsprobleme verursachen. Ein Arzt oder Chiropraktiker kann Ihren Körper untersuchen und feststellen, ob Sie falsch ausgerichtet sind. Sie führt möglicherweise einige Anpassungen durch, kann jedoch empfehlen, dass Sie fortlaufend bestimmte Übungen durchführen, um jahrelangen Fehlhaltungen entgegen zu wirken. Yogastellungen, Kernübungen und Wirbelsäulenbewegungen können Ihren Körper schrittweise neu ausrichten.
Frau sitzt auf einer Stabilitätskugel (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Gebirgspose
Schritt 1
Beginnen Sie die Bergpose, indem Sie auf einer Matte stehen, wobei Ihre Seite auf einen Spiegel gerichtet ist. Deine Füße sollten zusammen sein; Deine Zehen sollten gespreizt sein. Wenn diese Position schmerzhaft ist oder Sie Schwierigkeiten beim Balancieren haben, treten Sie mit den Füßen auseinander und halten Sie sie parallel.
Schritt 2
Straffe deine vorderen Oberschenkelmuskeln. Heben Sie Ihr Becken etwas an, in Richtung Ihres Nabels.
Schritt 3
Entspannen Sie Ihre Schultern und ziehen Sie sie von den Ohren weg. Drücken Sie die Schulterblätter näher zusammen, um die Brust zu öffnen.
Schritt 4
Hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihre Haltung im Spiegel. Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern sollten alle in einer Reihe sein. Wenn Sie stehen, können Sie die Gebirgspose üben, um Ihre Haltung zu stärken und Ihre Ausrichtung zu stärken.
Kernverstärkung mit einem Stabilitätsball
Schritt 1
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Ball.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften auf den Ball.
Schritt 3
Gehen Sie langsam und kontrolliert mit den Füßen nach vorne, bis der untere und mittlere Rücken auf dem Ball liegen.
Schritt 4
Gehen Sie mit der gleichen langsamen Steuerung zurück, bis Sie sich in aufrechter Position befinden.
Schritt 5
Bis zu fünfmal wiederholen.
Die Wirbelsäule strecken
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und zeigen Sie nach vorne.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Unterarme übereinander vor Ihre Brust. Fassen Sie nicht Ihre Hände an Ihren Armen.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Hüften beim Ausatmen in eine nach vorne gerichtete Position und drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kopf nach links. Atme ein und kehre in die Mitte zurück. Atmen Sie aus und wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Drehen Sie sich auf jeder Seite bis zu 10 Mal nach links und rechts.
Dinge, die du brauchen wirst
Ganzkörperspiegel
Trainingsmatte
Stabilitätskugel
Handtuch
Spitze
Es gibt viele andere Yogastellungen, Kernübungen und Wirbelsäulenübungen, die Sie ausführen können. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach mehr Bewegungen.
Warnung
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Chiropraktiker die Erlaubnis einholen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen haben, beenden Sie die Übung.
