Wie man die Knöchelgewichte richtig anlegt

Obwohl Knöchelgewichte bei Wanderern beliebt sind, empfehlen Experten, sie nicht für das Herz-Kreislauf-Training zu tragen, da die Gewichte zusätzliche Auswirkungen haben und Ihren Gang verändern können. Verwenden Sie stattdessen Knöchelgewichte als hervorragendes Hilfsmittel für das Krafttraining der Muskeln Ihres Unterkörpers, einschließlich Quads, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden. So gut die Knöchelgewichte auch sein mögen, wenn Sie sie unsachgemäß anlegen oder vor jedem Gebrauch nicht sorgfältig prüfen, können Sie sich verletzen.

Frau mit Knöchelgewichten (Bild: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Überprüfen Sie die Knöchelgewichte, bevor Sie sie anlegen. Vergewissern Sie sich, dass alle Nähte vollständig intakt sind und dass Klappen oder Verschlüsse über den Beuteln zur Aufnahme zusätzlicher Hantelscheiben sicher geschlossen sind. Wenn Sie einstellbare Knöchelgewichte haben, ist es auch die Zeit, Gewichtsplatten, Stangen oder Taschen hinzuzufügen oder zu entfernen, bis die Gewichte so schwer sind, wie Sie möchten.

Schritt 2

Wickeln Sie ein Gewicht um jedes Unterschenkel. Idealerweise sollten sie um Ihren Unterschenkel passen, eng genug, um an Ort und Stelle zu bleiben, aber nicht so eng, dass sie sich unangenehm anfühlen oder die Durchblutung beeinträchtigen.

Schritt 3

Ziehen Sie die Befestigungselemente an den Knöchelgewichten an, damit sie sich nicht auf Ihrem Bein bewegen. Knöchelgewichte werden mit einer Vielzahl einfach zu verwendender Verschlüsse geliefert, darunter Klettverschlüsse oder Klettverschlüsse, die durch O-Ringe und D-Ringe verdoppelt werden.

Spitze

Wenn Sie sich mit den Knöchelgewichten direkt auf Ihrer Haut unwohl fühlen, tragen Sie hohe Socken darunter oder ziehen Sie die Gewichte auf die Außenseite Ihrer Hose, um eine zusätzliche Schutzschicht zu erhalten.

Wenn Sie Ihre Knöchelgewichte richtig angelegt haben, können Sie sie für Übungen wie Beinlocken verwenden: Stehen Sie zum Ausgleich einer Wand oder eines Stuhls vor sich hin, beugen Sie ein Knie und locken die Ferse gegen den Widerstand des Gewichts gegen das Gesäß. Denken Sie daran, dieselbe Anzahl von Wiederholungen mit beiden Beinen auszuführen.

Wie bei allen anderen Krafttrainingshilfen sollten Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen festlegen, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden. Wenn Sie die Zielanzahl der Wiederholungen mit guter Form abgeschlossen haben, können Sie zu etwas schwereren Gewichten übergehen. Ein einzelner Satz von 12 Wiederholungen ist ein gutes Ziel für einen Anfänger oder für alle, die sich für die allgemeine Fitness fit machen.

Warnung

Überspringen Sie niemals den Schritt der Überprüfung Ihrer Knöchelgewichte. Wenn die Nähte platzen oder einer der Beutel mit einzelnen Gewichtspaketen aufspringt, könnten die Gewichte auf Sie fallen und Sie könnten verletzt werden. In ähnlicher Weise positionieren einige Beinübungen das gesamte Knöchelgewicht über dem Kopf oder dem anderen Fuß. Wenn Sie das Gewicht nicht sicher am Bein befestigen, kann es herunterfallen und Sie verletzen.