So senken Sie die Herzfrequenz beim Laufen

Das Laufen wird im Allgemeinen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 10 Minuten pro Meile definiert. Alles, was langsamer ist, ist als Joggen definiert. Läufer, die an Rennen teilnehmen, können ihre maximale Herzfrequenz bestimmen, indem sie 220 nehmen und ihr Alter abziehen. Im Allgemeinen berechnen Rennfahrer einen Prozentsatz dieser maximalen Herzfrequenz, um ihre Trainings zu planen. Wenn Sie aus medizinischen Gründen oder zur Steigerung der Fettverbrennung lieber laufen und Ihre Herzfrequenz senken möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Führen Sie flaches Gelände anstelle von Hügeln, um Ihre Herzfrequenz zu senken. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Verringern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht auf eine Acht-Minuten-Meile bewegen, sondern auf eine 10-Minuten-Meile bremsen. Prüfen Sie Ihren Puls, nachdem Sie mindestens 15 bis 20 Minuten gelaufen sind, um festzustellen, wo Sie sich gerade befinden.

Schritt 2

Senken Sie Ihre Arme, um Ihre Herzfrequenz zu senken. Wenn Sie Ihre Arme auf Brusthöhe hoch pumpen ließen, wird Ihre Herzfrequenz ansteigen, wenn Sie Ihre Arme auf oder über die Herzebene bewegen, wodurch eine größere Anstrengungsebene erzeugt wird. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, senken Sie Ihre Arme, sodass sie näher an Ihre Hüften schwingen oder sogar niedriger werden, wenn Sie laufen.

Schritt 3

Laufen Sie auf flachem Gelände im Freien oder ohne Hügel oder Steigungen auf einem Laufband, um Ihre allgemeine Anstrengung zu reduzieren und auch Ihre Herzfrequenz zu senken. Dies wird sofort offensichtlich, wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, während Sie im Freien einen Hügel hochlaufen und wieder auf ebenem Boden laufen. Jede Steigung erhöht die Herzfrequenz. Im Allgemeinen arbeiten Menschen, die laufen, mit einer Herzfrequenz, die je nach Alter und Fitnessgrad etwa 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt.

Spitze

Wenn Sie während Ihres Laufs einen Herzfrequenzmonitor tragen, erhalten Sie sofort eine Rückmeldung über Ihre aktuelle Herzfrequenz, sodass Sie den Puls nicht mehr benötigen.

Warnung

Bestimmte Medikamente können zu einem ungesunden Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz führen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Laufen für Sie sicher ist.