So lehnen Sie dicke Beine heraus

Das Erreichen magerer Beine ist keine leichte Aufgabe. Dies kann jedoch mit harter Arbeit und Wissen erreicht werden. Um sich auszuruhen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil mindestens fünfmal pro Woche durch Herz-Kreislauf-Training reduzieren und Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Verzichten Sie auf verarbeitete und kalorienreiche Lebensmittel von Ihrer Ernährung, um die dicken Beine wirklich herauszulehnen.

Bekommen Sie schlanke Beine mit Langstrecken-Cardio und guter Ernährung. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Die Strecke gehen

Langstreckenläufer haben tendenziell schlankere Beine als Sprinter. (Bild: TommL / iStock / Getty Images)

Langstreckenläufer haben tendenziell schlankere Beine als Sprinter, die sich mehr auf Kurzstreckenarbeit mit hoher Intensität konzentrieren. Der Körper verwendet anfangs Glykogen- und Fettspeicher als Treibstoff, bei längeren Strecken muss er jedoch Protein als Treibstoff verwenden. Dies führt zu Muskelabbau, Muskelabbau und schlankeren Beinen. Wenn Sie normalerweise drei bis fünf Meilen während der Woche laufen, erhöhen Sie die Entfernung schrittweise, so dass Sie einige Male pro Woche zwischen fünf und 10 Meilen laufen. Wenn Sie kein Läufer sind, können Sie Fahrrad fahren, schwimmen oder längere Strecken als gewöhnlich laufen.

Getönte Gams

Krafttraining hilft auch dabei, die Beine auszustrecken. (Bild: payphoto / iStock / Getty Images)

Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche hilft Ihnen, Ihre Beine auszustrecken. Der Schlüssel ist, sich auf eine Vielzahl von Übungen zu konzentrieren, die eine große Anzahl von Beinmuskeln rekrutieren, darunter den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Waden, die Hüftabduktoren und die Adduktoren. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Ausdauer und des Muskeltonus gegenüber der Erzielung von Muskelaufbau durch leichtere Gewichte, die Ihre Beine innerhalb von 12 bis 15 Wiederholungen ermüden. Beginnen Sie mit Ihrem Körpergewicht für die meisten Übungen und fügen Sie Gewicht hinzu, wenn Sie stärker werden. Führen Sie ein bis zwei Sätze jeder Übung aus. Ein Beispiel für ein Beintraining kann Wadenheben, Kniebeugen, Gehschritte, seitlich liegende Beinhebungen und Burpees umfassen.

Intervalle hinzufügen

Das Training mit hoher Intensität ist gut für die Fettverbrennung. (Bild: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Obwohl Langstreckenübungen dazu beitragen, die Beine herauszulehnen, können Sie durch das Training mit höherer Intensität auch hartnäckiges Beinfett verbrennen. Beim Intervalltraining werden harte Anstrengungen unternommen, bei denen Sie keine Konversation führen können. Sie werden mit weniger Anstrengung zur Regeneration abgeglichen, um Sie auf Ihre nächste harte Anstrengung vorzubereiten. Führen Sie ein- bis zweimal pro Woche hochintensive Workouts für 30 bis 45 Minuten durch. Versuchen Sie, eine Minute hart zu laufen, gefolgt von zwei Minuten. Wiederholen Sie die Intervalle acht bis zehn Mal und enthalten ein Aufwärmen und ein Abkühlen. Je weniger Körperfett Sie haben, desto schlanker werden Ihre Beine aussehen.

Ihre Beine sind, was Sie essen

Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Herauslehnen dicker Beine. Neben regelmäßiger Bewegung müssen Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, die kalorienarm, aber reich an Nährstoffen für den Fettabbau ist. Füllen Sie Ihren Teller hauptsächlich mit Gemüse sowie magerem Eiweiß, einigen Früchten und gesunden Fetten. Essen Sie drei gut ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sowie ein bis zwei Snacks, idealerweise vor und / oder nach dem Training, um müde Muskeln zu tanken. Halten Sie Snacks einfach mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem Mandelmilchbananen-Smoothie oder einem Apfel mit Nussbutter.