Wie man atmen lernt beim Schwimmen

Beim Schwimmen kann man das Atmen nicht als selbstverständlich betrachten. Anfänger neigen dazu, ihre Köpfe über das Wasser zu heben, wenn ihnen die Luft ausgeht und sie nach Luft schnappen. Das Brechen des Rhythmus beim Schwimmen verlangsamt und ermüdet Sie. Die Einbeziehung der Atmung in den Schlagzyklus ist daher ein wesentlicher erster Schritt zur Verbesserung Ihrer Wasserfähigkeiten. Freestyle ist der schnellste aller vier Wettkampfschläge und wird von Fitness- und Lap-Schwimmern am meisten genutzt. Die Freestyle-Fähigkeit ist stark von der Leichtigkeit und Effizienz der Atmung abhängig.

Ein kleiner Junge schwimmt im Schoß. (Bild: BRFox / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie sich im brusthohen Wasser des Pools vor die Wand, die Hände am Poolrand. Beugen Sie sich in der Taille, atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Blasen Sie die Luft in Ihrer Lunge langsam aber kräftig durch Ihre Nase und Ihren Mund aus. Drehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen und neigen Sie ihn zur Seite, zur Wasseroberfläche. Wenn Wange und Mund über Wasser stehen, atmen Sie ein. Keuchen Sie nicht oder heben Sie den Kopf nicht zu hoch an. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie nach links und dann nach rechts atmen.

Schritt 2

Schnappen Sie sich ein Kickboard zwischen den Händen und drücken Sie es mit der Vorderseite nach unten von der Poolwand ab. Ein Kickboard ist ein rechteckiger Schwimmkörper für Schwimmübungen. Atme ein, dann lege dein Gesicht ins Wasser und atme aus. Drehen Sie Ihren Kopf zur Oberfläche und drehen Sie diesmal Ihren gesamten Körper synchron dazu. Atmen Sie ein und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite zurück, um die Übung zu wiederholen. Minimieren Sie Ihre Kopfbewegungen so, dass Sie kaum genug über dem Wasser auftauchen, um Luft zu holen.

Schritt 3

Schieben Sie sich stromabwärts von der Poolwand an Ihrer Seite ab. Eine stromlinienförmige Seitenposition bedeutet, dass Sie sich von Kopf bis Fuß ausstrecken, den Unterarm gerade vor Ihren Körper stellen und den Oberarm an Ihrer Seite halten. Treten Sie einen langsamen Flattertritt, um sich an der Oberfläche zu halten und sich stetig zu bewegen. Atmen Sie ein und blasen Sie Luft in das Wasser, während Sie den Kopf drehen, bis Sie auf den Boden des Pools blicken. Drehen Sie Ihren Kopf wieder nach hinten und atmen Sie erneut ein. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Arm in einer richtigen stromlinienförmigen Position zu halten, während Sie atmen.

Schritt 4

Setzen Sie eine Zugboje zwischen die Oberschenkel und drücken Sie sie von der Wand ab. Eine Zugboje ist ein hantelförmiger Schaumstoffschwimmer, der Ihre Beine über Wasser hält, auch wenn Sie nicht treten. Wenn Sie Ihre Bewegung auf Ihren Oberkörper beschränken, können Sie sich auf das Timing Ihrer Atmung konzentrieren. Ziehen Sie mit Ihrem Schlagarm nach hinten. Atmen Sie einfach ein, sobald Sie Ihren Schlag beendet haben, und starten Sie den Arm nach vorne über dem Wasser. Beginnen Sie mit dem Ausatmen, während Sie Ihren Körper zur anderen Seite drehen. Wechseln Sie Ihren Atem zu jeder Seite, alle drei Schläge. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich sicher fühlen, und schwimmen Sie dann ohne Boje.

Dinge, die du brauchen wirst

• Schwimmbrille (optional)

• Kickboard

• Pull buoy