Wie man für Anfänger schwimmen lernt
Schwimmen bietet eine Kombination aus einem aeroben Training mit Kraftaufbau in Armen, Kern und Beinen. Da Sie sich im Wasser befinden, sind Sie schwimmfähig, wodurch Ihre Gelenke geschockt werden. Wenn Sie ein Schwimmprogramm beginnen, kann es schwierig sein, eine Runde zu absolvieren, und Sie sind ziemlich atemlos, selbst wenn Sie bereits fit sind. Dies liegt daran, dass Schwimmen ein kontrolliertes Atmen erfordert, wenn sich Ihr Gesicht im Wasser befindet, was Zeit zum Lernen erfordert. Um als Schwimmer Fortschritte zu erzielen, müssen Sie Unterricht nehmen, aber Sie können mit dem Schwimmen lernen, indem Sie verschiedene Dinge selbst ausprobieren.
Lerne einige grundlegende Schwimmfähigkeiten. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Schritt 1
Steigen Sie ins Wasser und laufen Sie um das flache Ende herum. Nutzen Sie diese Zeit, um sich an das Gefühl des Wassers und an Ihren Auftrieb zu gewöhnen. Gehen Sie zu tieferem Wasser über und werden Sie bis zu Ihren Achselhöhlen oder Schultern nass. Viele Anfänger haben eine natürliche Angst vor Wasser. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies einige Besuche erfordert, bis Sie sich so weit in den Pool hinein bewegen.
Schritt 2
Holen Sie sich in das flache Ende. Halten Sie sich an der Seite des Pools. Legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und blasen Sie Blasen. Steh zurück und atme normal. Üben Sie, bis Sie sich mit Ihrem Gesicht im Wasser wohl fühlen. Gehen Sie zu tieferem Wasser und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser, ohne sich dabei an der Seite festzuhalten, und blubbern. Steh zurück und atme normal. Üben Sie, bis Sie sich wohl fühlen.
Schritt 3
Lerne schweben. Halten Sie die Seite des Pools. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Füße an, während Sie sich nach hinten lehnen. Versuchen Sie zu schweben. Dies kann einige Versuche dauern. Übe, bis du 15 bis 30 Sekunden schweben kannst. Übe, ohne an der Seite festzuhalten.
Halten Sie sich auf die Seite. Atmen Sie tief ein und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser, während Sie Ihre Füße hinter sich treten. Versuchen Sie zu schweben. Übe, bis du 10 bis 15 Sekunden schweben kannst. Übe, ohne an der Seite festzuhalten.
Schritt 4
Schnappen Sie sich ein Schwimmgerät und probieren Sie eine Runde Schwimmen. Ein Kickboard oder eine Styropor-Nudel ist ideal. Verwenden Sie keine Armstützen oder irgendetwas um die Taille, da diese Arten von Schwimmern eher stören als helfen. Halten Sie das Kickboard mit geraden Armen vor sich her. Drücken Sie sich von der Wand ab und scheren Sie die Schere mit den Beinen gerade hinter sich. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, um zu atmen. Machen Sie eine Runde und ruhen Sie sich nach Bedarf auf dem Weg aus.
Schritt 5
Versuchen Sie es noch einmal mit Ihren Armen. Halten Sie die Schwimmhilfe mit geraden Armen vor sich. Von der Wand abdrücken und mit geraden Beinen einen Scherentritt ausführen. Heben Sie einen Arm vom Kickboard, ziehen Sie ihn durch das Wasser und heben Sie ihn an. Bringen Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurück. Arme wechseln und wiederholen. Drehen Sie Ihren Kopf, um nach Bedarf von der Seite zu atmen. Ruhe dich aus und wiederhole es, während du dich wohl fühlst.
Schritt 6
Versuchen Sie eine Runde ohne Schwimmhilfe. Schieben Sie das Kickboard vor sich hin und beginnen Sie mit dem Freestyle-Hub, der Schere, den geraden Armen vor und seitlich zu atmen. Wenn Sie das Kickboard erreichen, verwenden Sie es entweder als Unterstützung zum Ausruhen oder drücken Sie es wieder heraus und fahren Sie einige weitere Schläge fort. Ruhe dich aus und wiederhole es, während du dich wohl fühlst.
Spitze
Kaufe die richtige Ausrüstung. Schwimmbrillen halten die Poolchemikalien, Schmutz und Haare von den Augen fern, damit Sie sehen können, wohin Sie gehen. Sie sollten bequem über Ihren Augenhöhlen sitzen, ohne zu eng zu sein. Testen Sie sie vor dem Kauf. Eine Badekappe hält Ihr Haar etwas trocken und geschützt und hält Sie beim Schwimmen aus Gesicht und Mund. Freizeitbadeanzüge eignen sich schlecht für Schwimmrunden. Sie können sich lösen, wenn Sie sich von der Wand abstoßen, und bieten möglicherweise nicht den Bewegungsbereich, den Sie zum Bewegen Ihrer Arme und Beine benötigen. Um die richtige Technik und zusätzliche Schläge zu erlernen, melden Sie sich in einer Schwimmklinik für Erwachsene an.
Warnung
Finde einen Pool mit einem Bademeister. Sie brauchen eine andere Person, die Sie beobachtet, wenn Sie im Wasser sind. Wenn Ihr Pool keine Rettungsschwimmer hat, bringen Sie einen Freund mit. Schwimmen Sie niemals alleine.
