Wie man Sit-Ups von 40 auf 80 erhöht

Die Steigerung Ihrer Fähigkeit, Situps auszuführen, erhöht Ihre Bauchkraft, erfordert jedoch Übung und zusätzliche Übung. Während Situps nicht viel Fett verbrennen, verbessern starke Bauchmuskeln Ihre Haltung und unterstützen Sie bei vielen Aktivitäten. Schweres Hocken und Kreuzheben erfordern starke Bauchmuskeln und die Fähigkeit, die von den Beinen erzeugte Kraft in Schläge zu übertragen, und einige Arten von Sprüngen erfordern einen starken Kern. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Krafttraining beginnen.

Ziehen Sie nicht am Hals oder Kopf, wenn Sie Sit-Ups durchführen. (Bild: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie zwei Sätze von so vielen Situps wie möglich aus. Machen Sie eine vollständige Bewegung durch. Wenn Sie 40 können, versuchen Sie jede Woche, fünf zu Ihrer Gesamtsumme hinzuzufügen. Folgen Sie dem mit zwei Sätzen von Beinerhöhungen, die mit den Händen unter den Hüften durchgeführt werden. Beugen Sie nicht die Knie und berühren Sie nicht den Boden. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können.

Schritt 2

Führen Sie fünf gewichtete Situps aus. Halten Sie eine Hantel hoch auf die Brust und wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie halb so viele Situps absolvieren können wie an Ihrem ersten Trainingstag an Ihrem vorherigen Trainingstag. Folgen Sie diesen mit seitlichen Biegungen für Ihre Schrägkanten. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, während Sie mit flachem Rücken aufstehen. Lehnen Sie sich zu einer Seite hinunter, um die Hantel zu senken, und lehnen Sie sich dann so weit wie möglich in die andere Richtung. Machen Sie zwei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite.

Schritt 3

Führen Sie vier Sätze von Situps durch, und absolvieren Sie 80 Prozent der Wiederholungen, die Sie an Ihrem ersten Trainingstag der Woche durchgeführt haben. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Sätzen brauchen, aber reduzieren Sie Ihre Ruhezeit auf ein Minimum. Verfolgen Sie dies mit vier Sätzen von Beinerhöhungen bei 80 Prozent des Volumens pro Set, das am ersten Tag verwendet wurde.

Spitze

Trainiere drei Tage die Woche. Jeder Tag erfordert eine Vielzahl von Trainingsmethoden. Jeder Tag erfordert zusätzliche Übungen. Nehmen Sie sich zwei Tage nach Ihrem letzten Trainingstag einen Tag frei von Tag zu Tag. An Tag eins arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer im Einzelsatz, an Tag zwei entwickeln Sie Kraft. Am dritten Tag bauen Sie Ihre Toleranz für das Volumen auf. Wenn Sie pro Woche fünf Wiederholungen zu Ihrem ersten Set hinzufügen können, werden Sie in acht Wochen von 40 auf 80 Situps gehen.

Warnung

Ziehen Sie niemals am Nacken oder Kopf, wenn Sie Situps durchführen.