Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern über 60 erhöhen?

Nach Angaben der Mayo Clinic sinkt der durchschnittliche Testosteronspiegel eines Mannes ab dem 30. Lebensjahr um ein Prozent. Bis zum Alter von 60 Jahren ist Ihr Testosteronspiegel wahrscheinlich um etwa 30 Prozent gefallen. Dieser Rückgang kann zu einer erheblichen Verringerung des Sexualtriebs, der Spermienzahl, der Muskelmasse, der Knochendichte und der Zahl der roten Blutkörperchen führen. Abgesehen von der kontroversen Praxis der Testosteronersatztherapie gibt es einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihren Testosteronspiegel anzuheben.

Dinge, die du brauchen wirst

• Zinkergänzung

• Trainingsgeräte

Schritt 1

Nehmen Sie täglich ein Zink-Supplement mit mindestens 11 mg Zink pro Tag ein. Dies ist die von der USDA für Männer über 50 empfohlene Dosis. Selbst ein mäßiger Zinkmangel kann dazu führen, dass der Testosteronspiegel sinkt.

Schritt 2

Abnehmen. Schneiden Sie die zusätzlichen Kalorien und gesättigten Fettsäuren aus Ihrer Ernährung ab und trainieren Sie etwas mehr, da der Testosteronspiegel bei Männern mit Gewichtsproblemen im Allgemeinen niedriger ist. "Es kann möglich sein, den Testosteronspiegel durch Verringerung der Fettleibigkeit zu verändern", so Dr. Elizabeth Barrett-Connor, die die Auswirkungen von Testosteron bei älteren Männern untersucht.

Schritt 3

Nehmen Sie am täglichen Widerstandstraining teil. Wenn Sie Gewichte heben, Liegestütze machen, Nautilus-Maschinen und andere Formen des Widerstandstrainings verwenden, wird Ihr Körper Testosteron freisetzen, um Muskeln aufzubauen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen professionellen Trainer, um Sie bei der Ermittlung von Widerstandsübungen zu unterstützen, die Ihrem Alter und Ihrem Fitness-Level entsprechen.

Warnung

Konsultieren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.