Wie Testosteron-Spiegel natürlich bei Frauen erhöhen
Sie können viele natürliche Methoden verwenden, um Ihr Testosteron zu erhöhen. (Bild: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)Testosteron spielt im Körper einer Frau eine überraschend wichtige Rolle. Zum Beispiel trägt es zum Muskelwachstum, zur Knochengesundheit und zur Gehirnfunktion bei. Krankheit und Alterung können den Blutkreislauf dieses essentiellen Hormons senken. Zum Glück gibt es viele bequeme natürliche Wege, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
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Normale Testosteronspiegel beibehalten
Der Testosteronspiegel bei Frauen variiert je nach Alter. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veranschaulicht diese allmähliche Veränderung. Die Forscher maßen den Testosterongehalt von Speichelproben von mehr als 2.000 Frauen.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass jüngere Frauen Testosteronwerte von etwa hatten 300 Picomol pro Liter (pmol / l), Frauen im mittleren Alter hatten Dutzende von ungefähr 225 pmol / l und ältere Frauen hatten Dutzende von ungefähr 50 pmol / l. Laut einer Studie von 2017 in Developmental Psychobiology verdoppelt sich der Testosteronspiegel normalerweise während einer normalen Schwangerschaft.
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Kopf weg von den Krankheiten, die Testosteron senken
Krankheit kann auch Testosteron senken. Die Nebennieren machen den größten Teil des zirkulierenden Testosterons bei Frauen aus. Daher können Pathologien der Nebenniere einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen. Die Eierstöcke bilden auch etwas Testosteron, so dass Frauen mit vorzeitigem Ovarialinsuffizienz und solche ohne einen bestimmten Zeitraum unter niedrigem Testosteronspiegel leiden können.
Diese Beschwerden erhöhen das Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten. Zum Glück können Ärzte viele Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel behandeln. Es ist daher wichtig zu suche medizinische Behandlung Wenn Sie vermuten, dass Ihre Testosteronproduktion gesunken ist.
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Identifizieren Sie Symptome von niedrigem Testosteron
Mehrere Warnzeichen weisen darauf hin, dass das Testosteronspiegel niedrig ist, wie in einer Studie von 2018 in The Physician and Sports Medicine beschrieben. Diese Zeichen schließen ein Geringe Knochendichte, sexuelle Funktionsstörung und Müdigkeit. Die Kenntnis dieser Anzeichen kann Ihnen helfen, die schwerwiegenden Folgen eines niedrigen Testosteronspiegels, wie z. B. gebrochene Knochen, zu verhindern.
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Umgekehrtes niedriges Testosteron
Ärzte geben Frauen mit niedrigem Testosterongehalt häufig ein verschreibungspflichtiges Medikament, um das Hormon zu stärken. Diese Testosteron-Booster können zwar wirksam sein, aber Nebenwirkungen haben. Sie erscheinen wahrscheinlich auch auf verbotenen Listen von leistungssteigernden Medikamenten, die von Regierungsbehörden für bestimmte Sportarten kommen.
Nahrungsergänzungsmittel und Verhaltensänderungen Geben Sie eine bequemere Möglichkeit, Ihr Testosteron zu erhöhen. Nahrungshilfen bleiben jedoch schlecht reguliert und sind möglicherweise nicht sicher für Sie. Lebensstiländerungen können auch unvorhergesehene Folgen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Verhaltens- oder Ernährungsänderungen vornehmen.
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Verbrauchen Sie Caltrops, um Testosteron zu erhöhen
Viele Leute betrachten die Anlage Tribulus Terrestris oder bindii, ein Mitglied der Familie Caltrop, ein Aphrodisiakum. Erhöhte Testosteronwerte können die sexuellen Auswirkungen dieser einjährigen Pflanze vermitteln. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in der Menopause testete diese Hypothese bei Frauen nach der Menopause mit niedriger Libido.
Die Teilnehmer nahmen täglich über einen längeren Zeitraum 750 mg des Supplements ein. Nach 16 Wochen erhöhten sich ihre Testosteronspiegel und ihre Libidoswerte dramatisch. Die Mitglieder der Kontrollgruppe zeigten bei diesen Maßnahmen keine Änderungen. Keine Gruppe berichtete über signifikante Nebenwirkungen.
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Verwenden Sie malaysischen Ginseng, um das Testosteron zu erhöhen
Uralte Heiler haben gebraucht _Eurycoma longifolia_, auch als malaysischer Ginseng bekannt, als Aphrodisiakum seit Jahrhunderten. Moderne Forscher haben gezeigt, dass Testosteron diesen Effekt bei Männern vermittelt. Die Autoren eines 2014 erschienenen Artikels in Phytotherapy Research wollten wissen, ob sie den Befund bei Frauen wiederholen könnten.
Ältere Frauen nahmen 400 mg Kapseln ein Eurycoma longifolia jeden Tag fünf Wochen lang. Dieses Verfahren erhöhte allmählich ihr Testosteron. Es blieb von drei Wochen bis zum Ende der Studie über dem Ausgangswert. Die Frauen berichteten nicht über ergänzungsbedingte Nebenwirkungen.
Wissenschaftler haben begonnen, die Mechanismen zu verstehen, die den positiven Auswirkungen des malaysischen Ginsengs zugrunde liegen. Eurycomanon scheint der Wirkstoff in diesem traditionellen Kraut zu sein. Ein Bericht von 2018 im Journal of X-ray Science and Technology hat gezeigt, dass Extrakte mit Eurycomanon einen Knochenverlust in einem Tiermodell für Osteoporose verhindern.
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Verwenden Sie Rotklee, um Testosteron zu erhöhen
Kräuterkundige haben verwendet Trifolium pratense, Rotklee, zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen. Die Mechanismen, die diesen Effekten zugrunde liegen, sind noch nicht bekannt. Testosteron verringert Hitzewallungen bei einigen Frauen nach der Menopause, so dass Rotklee auf diese Weise wirken kann. Ein Artikel aus dem Jahr 2015 im Avicenna Journal of Phytomedicine überprüfte die Literatur, die diese Idee testete.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Rotkleeextrakten die Testosteronspiegel im Blutkreislauf erhöht. Die überzeugendsten dieser Studien verwendeten 12 Wochen lang täglich 80 mg Rotklee. Verglichen mit dem Ausgangswert ist der Wirkstoff in Rotklee - Isoflavone - Testosteron um 22 Prozent erhöht.
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Nehmen Sie Bor, um Testosteron zu erhöhen
Bor, ein Mineral, hält die Zellwände von Pflanzen stark. Essen Trockenfrüchte und Nüsse gibt Ihnen reichlich Bor. Sie können auch Bor-Ergänzungen nehmen. Laut einem aktuellen Factsheet der US-amerikanischen National Library of Medicine ist es jedoch wichtig, die tägliche Boraufnahme auf unter 20 mg zu halten. Hohe Dosen von Bor können ernste Nebenwirkungen wie Hautentzündungen und -schälen, Reizbarkeit, Zittern oder Depressionen verursachen.
Eine 2016-Überprüfung von H.W. Fisher beschrieb die physiologischen Rollen von Bor. Das Mineral hilft Ihnen dabei, ein gesundes Niveau an Sexualsteroiden aufrechtzuerhalten. Beispielsweise erhöhen 3 mg Bor zusätzlich Testosteron bei Frauen nach der Menopause.
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Nehmen Sie Magnesium, um Testosteron zu erhöhen
Niedrige Magnesiumspiegel führen zu ähnlichen Effekten wie niedrige Borspiegel. Ein Mangel an einem der beiden Mineralien erhöht den Calciumverlust. Dieser Verlust kann Ihre Knochen schwächen und macht Sie gefährdet für Osteoporose.
Diese Befunde deuten darauf hin Magnesium kann auch Testosteron erhöhen. Eine Arbeit aus dem Jahr 2011 in Biological Trace Element Research hat diese Hypothese bei gesunden Sportlern getestet. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang Magnesiumdosen von etwa 1.000 mg pro Tag. Im Vergleich zu Kontrollen erhöhte die Nahrungsergänzung mit Magnesium das Testosteron.
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Nehmen Sie Zink, um Testosteron zu erhöhen
Zinkmangel Dies wirkt sich auch negativ auf den Testosteronspiegel aus, laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 im Journal of Plant Biochemistry und Physiology. Die Autoren dieses Aufsatzes stellen fest, dass eine Zinkergänzung das zirkulierende Testosteron in einigen Populationen erhöhen kann. In der Tat kann eine tägliche Einnahme mit typischen Dosen möglich sein doppeltes Testosteron innerhalb weniger Monate.
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Nehmen Sie DHEA, um das Testosteron zu erhöhen
Das Steroidhormon bekannt als Dehydroepiandrosteron, DHEA, spielt eine wichtige Rolle bei Sexualverhalten, psychischer Gesundheit und Muskelwachstum. Ihr Körper verwendet dieses Hormon, um Sexualsteroide herzustellen. Wenn Sie ein DHEA-Präparat einnehmen, sollte dies Ihr zirkulierendes Testosteron erhöhen. Ein Papier aus dem Jahr 2018 im International Journal of Sports Medicine untersuchte diese Möglichkeit bei Sportlerinnen.
Die Probanden nahmen vier Wochen lang täglich eine Dosis von 100 mg DHEA ein. Dieses Protokoll führte zu einem dramatischen Anstieg der Testosteronspiegel der Frauen bis zum Ende der Studie. Athleten verwenden häufig DHEA, weil sie angeblich dem Altern entgegenwirken und die Leistung verbessern. Bei diesem Experiment konnte jedoch keine leistungssteigernde Wirkung von DHEA festgestellt werden.
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Mäßig trinken, um das Testosteron zu erhöhen
Zu viel Alkohol senkt den Testosteronspiegel bei Männern Das Trinken von kleinen Mengen erhöht das Testosteron. Ein Bericht aus dem Jahr 2001 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism versuchte diesen bekannten Befund bei Frauen zu duplizieren.
Die Forscher gaben den Teilnehmern zwei bis drei Standardgetränke. Im Vergleich zu Kontrollen und Basiswerten erhöhte dieses Verfahren die Testosteronspiegel im Blut für die nächsten Stunden. Überraschenderweise trat dieser Effekt sowohl bei Benutzern als auch bei Nichtanwendern oraler Kontrazeptiva auf.
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Spielen Sie Sport, um Testosteron zu erhöhen
Studien bei Männern haben das gezeigt Sport treiben kann Testosteron erhöhen. Interessanterweise tritt eine messbare Steigerung auf, wenn Männer an Wettbewerben teilnehmen. Die Autoren einer 2017 erschienenen Arbeit über Hormone und Verhalten wollten sehen, ob ein ähnlicher anabolischer Effekt bei Frauen auftritt.
Diese Forscher nahmen vor und nach 10 Minuten Flaggenfußball Speichelproben von Freizeitsportlerinnen. Die Daten zeigten, dass dieser kurze, intensive Wettkampfsport die sofortige Freisetzung von Testosteron auslöste. Interessanterweise trug auch der psychische Zustand der Probanden zu den Daten bei. Selbstbewertete Leistungswerte standen in direktem Zusammenhang mit dem Testosteronspiegel.
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Laufen, um Testosteron zu erhöhen
Ähnliche anabole Effekte können bei auftreten einsame Übung. Zum Beispiel erhöht mäßiges Training wie Laufen das Testosteron bei Männern. Ein Bericht von 2013 im European Journal of Applied Physiology bewertete diese mögliche Veränderung bei Frauen.
In dieser Studie absolvierten die Teilnehmer einen 60-minütigen Lauf auf dem Laufband. Das Testosteron stieg unmittelbar nach dem Lauf an, kehrte jedoch innerhalb von 30 Minuten zum Ausgangswert zurück. Zirkulierende Östrogenspiegel und Menstruationszyklus beeinflussten die Ergebnisse nicht.
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Heben Sie an, um Testosteron zu erhöhen
Gewichtheben hat auch anabole Wirkungen bei Männern. Einige Forscher haben diese positiven Ergebnisse bei Frauen jedoch nicht gefunden. Der Autor einer Dissertation von 2015 an der University of North Texas wollte diese Ungleichheit auflösen.
Bei den weiblichen Probanden wurde vor und nach schweren Widerstandsübungen Blut abgenommen. Das Gewichtheben bewirkte einen sofortigen Anstieg des Testosterons, der jedoch innerhalb einer Stunde verschwand.
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Seien Sie romantisch, Testosteron zu erhöhen
Die Beziehung zwischen Sexualität und Testosteron hat sich auch gut bewährt. Erotika erhöht Testosteron bei Männern. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 im Archiv für sexuelles Verhalten beschrieb ähnliche Auswirkungen bei Frauen. Zum Beispiel erhöht die absichtliche Erzeugung sexueller Gedanken das Testosteron bei Frauen, die keine oralen Kontrazeptiva einnehmen.
Die direkte Interaktion mit Männern beeinflusst auch den Hormonspiegel von Frauen. Sowohl romantische Berührungen als auch sexuelle Aktivitäten erhöhen das weibliche Testosteron. Im Gegensatz dazu verringert die familiäre Berührung den Testosteronspiegel.
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Kraft zur Steigerung von Testosteron
Andere stereotype "Macho" -Verhalten können Testosteron bei Frauen beeinflussen, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2015 in den Proceedings der National Academy of Sciences. Zum Beispiel erhöht das kraftvolle Posen das Testosteron bei Frauen und Männern. Der Bericht von 2015 hat gezeigt, dass die Rolle einer Frau, die eine Führungsposition innehat - wie ein Chef -, den gleichen Effekt hatte.
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