Wie man die Größe des Bizeps erhöht, ohne Gewichte zu heben
Es sind keine teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio, kein persönlicher Trainer oder Trainingsgeräte erforderlich, um den Bizeps zu vergrößern. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Bizeps zu trainieren, sowie andere Oberkörpermuskeln, für die kein Gewichtheben erforderlich ist. Verwenden Sie immer die richtige Form, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.
Junge Frau, die Liegestütze in der Turnhalle tut. (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Schritt 1
Führen Sie Armkreise durch. Armkreise schärfen Bizeps, Schultern und Arme, erklärt die Zeitschrift "Fitness". Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zu beiden Seiten aus. Drehen Sie Ihre Arme in einem kleinen Kreis nach hinten. Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern hochzuziehen, während Sie diese Übung durchführen. Führen Sie 20 Armkreise nach hinten aus, wechseln Sie und führen Sie 20 Armkreise nach vorne aus. Schalten Sie weiter hin und her, bis Ihre Arme erschöpft sind.
Schritt 2
Versuchen Sie Liegestütze. Liegestütze bearbeiten Ihren Bizeps sowie Ihren Trizeps, Ihre Schultern und Ihren Rücken. Lassen Sie sich auf Hände und Knie fallen und treten Sie mit den Beinen zurück, bis Sie Ihr Körpergewicht auf den Zehenspitzen ruhen. Lege deine Hände direkt unter deine Schultern, damit deine Schultern nicht zusammenlaufen. Stellen Sie sicher, dass Kopf, Nacken und Rücken in einer geraden Linie liegen, um einen ordentlichen Push-up durchzuführen. Nicht nur eine falsche Haltung macht es schwierig, einen Liegestuhl zu machen, Sie können auch einen Muskel ziehen. Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen, und drücken Sie dann Ihr Körpergewicht nach oben. Wenn ein Liegestütz schwierig ist, beginnen Sie mit Knien - wo Sie beim Knien nach oben drücken - stattdessen.
Schritt 3
Tun Sie Klimmzüge und Klimmzüge. Bei diesen Übungen wird Ihr Körpergewicht zur Entwicklung starker Arm- und anderer Oberkörpermuskeln verwendet. Gehen Sie zum örtlichen Spielplatz, zum Gemeindezentrum oder kaufen Sie eine Türöffnungstür, die Sie zu Hause verwenden können. Schnappen Sie sich die Bar mit beiden Händen und hängen Sie die Arme gerade. Richten Sie Ihre Brust aus und halten Sie die Schultern davon ab. Kreuzen Sie die Beine und schauen Sie nach oben, während Sie die Ellbogen dicht an den Seiten halten. Ziehen Sie Ihr Kinn über die Bar, um eine Wiederholung zu beenden. Wenn Sie dies nicht tun können, üben Sie so lange, bis Sie können. Der Hauptunterschied zwischen Pullups und Chinups ist die Handplatzierung. Mit einem Pullup zeigen Ihre Handflächen von Ihnen weg; Ihre Handflächen stehen Ihnen mit Chinups gegenüber.
Schritt 4
Komplette Halbmonddrehungen. Halbmond-Rotationen wirken auf Bizeps, Trizeps und Schultern. Platzieren Sie Ihre Füße schulterlang und heben Sie die Arme an, bis sie parallel zu Ihren Schultern stehen. Legen Sie die Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihre Hände mit den Armen in der Luft, bis Ihr Daumen nach oben zeigt. Dann drehen Sie Ihre Hände, bis Ihr Daumen nach unten zeigt. 30 Wiederholungen durchführen.
Dinge, die du brauchen wirst
Weiche matte
Türauszugsbügel (optional)
