Wie Ausdauer für Basketball erhöhen

Basketball erfordert Geschwindigkeit, Kraft, Schnelligkeit und allgemeine Athletik. Konditionierungsübungen für Basketball können Ihnen helfen, das Spiel wettbewerbsfähig zu machen. Allerdings können Sie von Ihren Trainern sehr stark in die bestmögliche Form gebracht werden, da sie möchten, dass Sie in den späten Phasen des Spiels Ausdauer haben. Hier werden Spiele oft gewonnen und verloren; Wenn Sie sich bemühen, Ihre Ausdauer zu verbessern, kann dies dramatische Auswirkungen auf Ihr Spiel und den Rekord bei Ihrem Team haben.

Männer spielen Basketball (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie die Übung "Basketballmeile" durch, um Ausdauer und Ausdauer aufzubauen. Beginnen Sie mit dem Joggen für 20 Sekunden, und erhöhen Sie dann den Jogging-Vorgang für 20 Sekunden auf einen vollständigen Lauf. Springen Sie nach dem Lauf 20 Sekunden vorwärts und beenden Sie dann den Zyklus, indem Sie 20 Sekunden laufen. Tun Sie dies, bis Sie eine Meile gegangen sind. Dreimal pro Woche wiederholen.

Schritt 2

Führe den "Pyramidenbohrer" aus, um deine Basketball-Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie an der Grundlinie und sprint zur gegenüberliegenden Grundlinie. Mach einen Push-Up. Steh auf und sprint zurück zur Startlinie. Machen Sie zwei Liegestütze. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie fünf Liegestütze machen. Machen Sie eine Pause von zwei Minuten und wiederholen Sie die Sprints, aber diesmal machen Sie Sit-Ups statt Push-Ups.

Schritt 3

Beginnen Sie an der Freiwurflinie und machen Sie fünf aufeinanderfolgende Freiwürfe. Nachdem Sie Ihre Freiwürfe gemacht haben, gehen Sie unter die Bretter und kippen Sie den Ball von der Rückwand. Tippe zehnmal hintereinander, gehe zurück zur Freiwurflinie und mache fünf weitere Freiwürfe. Dies hilft Ihnen, Ihre Konzentration und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern.

Schritt 4

Teilen Sie das Team in zwei Zeilen auf. Die erste Gruppe geht zum Korb auf der nahen Seite des Gerichts und die andere Linie zum Korb auf der anderen Seite des Gerichts. Auf das Signal des Trainers hebt der erste Spieler in jeder Reihe ab. Die Idee ist, dass die beiden Linien für 40 Schichten in einem Zeitraum von zwei Minuten kombiniert werden. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung. Dies wird Geschwindigkeit und Ausdauer steigern.

Spitze

Beim Basketball dreht sich alles um Geschwindigkeit und Sprints, nicht um Langstreckenrennen. Sprintübungen sind effektiver, wenn Sie auf den Ballen statt auf der Ferse laufen.

Warnung

Bevor Sie Ihre Konditionierungs- und Ausdauersitzungen beginnen, führen Sie ein kurzes, aerobes Aufwärmen durch, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bereiten Sie Ihre Muskeln auf die Übungen vor und vermeiden Sie Verletzungen.