So erhöhen Sie die Laufschrittlänge

Eine Mehrheit der Läufer hat ein Ziel: möglichst schnell laufen. Um dies zu erreichen, müssen die Läufer die Anzahl der Schritte erhöhen, die sie in einer Minute ausführen können - Schrittgeschwindigkeit - und die mit jedem Schritt zurückgelegte Distanz und Schrittlänge. Schrittgeschwindigkeit und Schrittlänge stehen in direktem Zusammenhang und sind zwingend notwendig, um die Geschwindigkeit als Läufer zu erhöhen. Während einige Personen natürlich schneller laufen als andere, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um die Lauflänge zu erhöhen.

Ein Athlet läuft einen Pfad auf einer Steigung. (Bild: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Zählen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um die Anzahl der Schritte zu bestimmen, die Sie in 60 Sekunden ausführen. Der durchschnittliche Läufer kann etwa 80 Schritte pro Minute ausführen. Ein Weltklasse-Läufer kann etwa 180 Schritte pro Minute ausführen. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie schnell Sie momentan laufen können.

Schritt 2

Nehmen Sie an Krafttraining-Übungen teil. Krafttraining hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Kraft der Beine zu steigern. Stärkere Beine bedeuten eine Erhöhung Ihrer Laufgeschwindigkeit. Komplette Kniebeugen, Wadenerhöhungen, Beinverlängerungen, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und Quadrizepsstrecken. Sie können auch auf ein Bein hüpfen, um Kraft und Koordination in den unteren Extremitäten aufzubauen: Füße, Knöchel, Waden, Oberschenkel, Schienbeine und Hüften.

Schritt 3

Laufen Sie auf Hügeln oder auf einem geneigten Laufband. Wenn Sie auf Hügeln laufen, übertreiben Sie die Bewegung Ihrer Knie und Arme, während Sie laufen. Dies kann zu einer Erhöhung der Kraft sowie zu einer Erhöhung Ihrer Fähigkeit führen, weiter zu gehen.

Schritt 4

Führen Sie die richtige Fußmechanik aus. Denken Sie an eine Linie, die Ihren Körper in der Mitte teilt. Deine Füße sollten diese Linie niemals überschreiten, wenn du rennst. Wenn sich Ihre Füße kreuzen, verschwenden Sie wahrscheinlich Zeit und Energie, wenn Sie seitwärts laufen, anstatt sich direkt nach vorne zu bewegen.

Schritt 5

Videoband läuft. Durch Videoaufnahmen Ihres Laufs können Sie feststellen, ob Sie mit der richtigen Form laufen.

Schritt 6

Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Schrittlänge beim Laufen zu erhöhen. Verfolgen Sie die Entfernungen, die Sie zurücklegen, und wie schnell Sie diese Entfernungen erreichen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf eine Erhöhung Ihrer Schrittlänge.

Dinge, die du brauchen wirst

• Laufschuhe

• Stoppuhr

Spitze

Vor dem Laufen immer aufwärmen. Das Aufwärmen kann dazu beitragen, Muskeln, Gelenke und Bänder zu lockern, wodurch das Verletzungsrisiko beim Laufen verringert wird.