So erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit für Kinder

Die meisten Kinder laufen gerne, und sie freuen sich noch mehr über das Laufen, wenn sie schnell laufen können. Geschwindigkeit ist ein wertvoller Aspekt, um in jeder Sportart erfolgreich zu sein. Eine gute Lauftechnik hat einen großen Einfluss auf die Geschwindigkeit eines Kindes, ist aber für ein Kind nicht immer selbstverständlich. Trainer und Eltern können Übungen, Motivation und Ernährung verwenden, um die Geschwindigkeit eines Kindes zu erhöhen.

Spass beim Laufen, um die Geschwindigkeit eines Kindes zu erhöhen. (Bild: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Sagen Sie den Kindern, dass sie so tun sollen, als würden sie zwei Telefone beantworten, eines an der Außenseite jeder Hüfte, während sie laufen. Dies hilft ihnen, sich darauf zu konzentrieren, ihre Hände an die Hüfte zu bringen und dann die Hand zum selben Ohr zu führen. Das Laufen mit dieser Technik kann den Schwung der Arme erhöhen und die Laufzeiten der Kinder verbessern.

Schritt 2

Ermutigen Sie die Kinder, schnell wie ihr Lieblingstier zu laufen. Sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, wie ein Gepard oder ein Hund zu laufen. Oder verwenden Sie andere Visualisierungsbilder, z. B. das Laufen auf einer heißen Etage, damit Kinder schneller verstehen können.

Schritt 3

Weisen Sie die Kinder an, an langen Tagen Langstrecken, leichte und Spaßläufe zu machen, um sie motiviert zu halten. Die Verwendung verschiedener Läufe verringert auch das Verletzungsrisiko, indem die Muskeln auf unterschiedliche Weise trainiert werden.

Schritt 4

Erleichtern Sie Staffeln oder Rennen, um schnelle Läufe zu machen.

Schritt 5

Sorgen Sie vor, während und nach dem Lauf für den richtigen Brennstoff für Kinder, um ihren Körper energiegeladen und stark zu halten. Bieten Sie vor dem Laufen kohlenhydratreiche Snacks wie Erdnussbutter und Äpfel oder Joghurt und Beeren an. Ermutigen Sie Kinder, nach dem Laufen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, wie hart gekochte Eier, Snackriegel oder Nüsse.

Schritt 6

Zeigen Sie den Kindern, wie sie sich nach jedem Lauf dehnen. Durch die Erhöhung der Flexibilität wird die Bewegungsgeschwindigkeit der Beine erhöht. Machen Sie Stretching für die Kinder, indem Sie sie die Stretch-Sessions leiten lassen oder Spiele wie Simon Says verwenden.

Spitze

Stellen Sie sicher, dass die Kinder Laufschuhe haben, die an ihren Füßen sitzen und nicht abgenutzt sind.

Fragen Sie die Kinder vor jedem Lauf, wie sie sich fühlen, damit sie sich für die körperliche Herausforderung gut genug fühlen.

Warnung

Erhöhen Sie die Intensität oder den Abstand nicht pro Woche um mehr als 10 Prozent. Bauen Sie Ihr Training langsam auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Lassen Sie Kinder nicht länger als drei bis vier Stunden ohne Essen gehen. Es ist am besten für sie, nach einem laufenden Training bald zu essen.