So erhöhen Sie die Beinvaskularität
Ärzte verwenden das Wort Vaskularität in Verbindung mit dem Venensystem oder den Venen. Für Bodybuilder hat das Wort jedoch eine bestimmte Bedeutung hinsichtlich der Sichtbarkeit Ihrer Venen unter Ihrer Haut. Im Idealfall zeichnen sie sich stark von Ihren Muskeln ab und verleihen Ihrem Körper ein robustes, körperbetontes Aussehen. Bei guter Beinvaskularität sind die V. femoralis und Tibia - die Hauptvenen in Ihrem Bein - besonders gut abgegrenzt. Obwohl die Art und Weise, wie Ihre Venen unter der Haut liegen, genetisch beeinflusst wird, können Sie mit bestimmten Techniken die natürliche Durchblutung Ihrer Beine verbessern und hervorheben.
Ein Mann dreht einen Reifen. (Bild: fotokostic / iStock / Getty Images)Training für Gefäßmuskeln
Um vaskuläre, muskulöse Beine zu haben, müssen Sie an einem Trainingsprogramm teilnehmen, das den Muskelaufbau vor allem in Ihrem Quadrizeps und Ihren Waden unterstützt. Viele Experten empfehlen ein Krafttraining mit schweren Gewichten bei geringen Wiederholungen, um Muskelfasern anzuregen und die Vaskularität zu erhöhen. Beinpressen, Beinverlängerungen sowie sitzende und liegende Beinlocken an einer Kraftmaschine sind Beispiele für Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Laut Unique Bodyweight Exercises sind einbeinige Kniebeugen - bei denen Sie mit einem gerade ausgestreckten Bein gerade vor Ihnen hocken - besonders effektiv für den Beinmuskelaufbau. Unique Bodyweight Exercises empfiehlt auch, die Quadrizepsmuskeln mit isometrischer Dehnung zu trainieren, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, während sie gedehnt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ein qualifizierter Trainer kann ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Training vorschlagen.
Kick up dein Cardio
Steigern Sie den Blutfluss in Ihrem Körper, indem Sie Ihrem Spielplan Cardio hinzufügen. Herz-Kreislauf-Übungen verbessern die Fähigkeit Ihrer Blutgefäße, sich zu erweitern, den Sauerstofffluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen und die Vaskularität zu verbessern, indem Sie die Wassereinlagerungen reduzieren. Fügen Sie in mäßig intensiver Herz-Kreislauf-Übung, wie etwa Gehen oder leichte Calisthenics, 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche hinzu. Wenn Sie kräftigere Übungen ausführen (z. B. Laufen, 10 km / h Radfahren, Boxen und Schwimmen), sollten Sie an drei Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten lang trainieren, um ähnliche Vorteile zu erzielen.
Essen für Ergebnisse
Die meisten Bodybuilder ernähren sich von einer spezialisierten Diät, um den für die Vaskularität unerlässlichen Körperfettanteil zu erreichen. Dr. David H. Freidenberg, Arzt in Seattle, Washington, empfiehlt, sechs kleine, proteinreiche Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Der professionelle Bodybuilder Anthony Ellis stimmt zu und empfiehlt, täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Ellis sagt, Sie sollten auch gesättigte Fette zu Gunsten von mehrfach ungesättigten Fetten, die in Leinöl und Fischöl vorkommen, und einfach ungesättigten Fetten in Nüssen und Avocados vermeiden. Trinken Sie ausreichend Wasser, um die Durchblutung zu erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie sich auf eine Bodybuilding-Diät einlassen.
Verbesserung der vaskulären Erscheinung
Wenn Sie zu Bodybuilding-Ausstellungen und -Wettbewerben fortgeschritten sind, gibt es Techniken, mit denen Sie Ihre Beingefäße verbessern können, bevor Sie auf die Bühne gehen. Muscular Enhancement Tips besagt, dass Sie sich zwei Tage vor dem Ereignis mit einem konventionellen oder elektrischen Rasierer die Beine rasieren sollten. glatte Haut hilft, eine kontrastierende Oberfläche zur Hervorhebung der Venen zu schaffen. Steigern Sie die Vaskularität, indem Sie sich unmittelbar vor dem Wettkampf aufwärmen, indem Sie leicht pumpen, biegen, posieren und trainieren, einschließlich Wadenheben und Kniebeugen. Das Essen einer kleinen Menge Zucker 10 Minuten vor dem Bühnenauftritt kann auch dazu beitragen, dass die Adern hervorstechen. Schließlich kann die Verwendung eines Posieröls an den Beinen die Erscheinung hervorstehender Venen verbessern. Personal Trainer und professioneller Bodybuilder Jeff Behar empfiehlt eine Mischung aus Ölen auf Mandel- und Mentholbasis, um die Haut zu erwärmen und die Vaskularität zu erhöhen.
