So erhöhen Sie die Lungenkapazität nach dem Rauchen
Rauchen kann die Lunge schädigen und die Lungenkapazität beeinträchtigen, was das Atmen erschwert. Die Lunge enthält winzige Luftsäcke, die Alveolen genannt werden, in denen Sauerstoff aus der Atemluft in das Blut übertragen wird, so die Cleveland Clinic. Wenn diese Luftsäcke durch Rauchen beschädigt werden, müssen die Lungen und das Herz schwerer arbeiten, um Sauerstoff aufzunehmen, was zu Atemnot führen kann, sagt Norman Edelman, Chefarzt der American Lung Association. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Lunge zu heilen und die Lungenkapazität nach dem Rauchen zu erhöhen.
Schritte
Schritt 1
Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen. Laufen, laufen Sie schnell, fahren Sie Fahrrad oder trainieren Sie mehrmals pro Woche an Fitnessgeräten wie einem Treppensteiger oder Rudergerät. "Aerobic-Übungen sind das Beste, was Sie tun können, um die Lungen zu heilen, nachdem Sie aufgehört haben zu rauchen", sagt Edelman. Das Bewegen der großen Muskeln des Körpers erhöht den Bedarf an Sauerstoff und erhöht die Fähigkeit der Lunge, mehr Luft aufzunehmen. Dies wird dazu beitragen, die Atemwege stark zu halten, und die Lungenkapazität kann laut Edelman letztendlich erhöht werden.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Workout-Mix Schwimmen hinzu. Schwimmen beansprucht mehr Muskeln und erfordert mehr Lungenkapazität als jede andere Art von Herz-Kreislauf-Übungen, sagt Alice Burron, eine Trainingsphysiologin in Cheyenne, Wyoming und Sprecher des American Council on Exercise. "Die Lungenkapazität von Schwimmern in Spitzenzuständen kann dreimal so hoch sein wie die durchschnittliche Person", stellt Burron fest. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Runden zu schwimmen, damit Ihre Lungen gut trainiert werden können, empfiehlt Burron.
Schritt 3
Äpfel essen. In einer britischen Studie mit 2.500 Männern, die in der Zeitschrift "Thorax" veröffentlicht wurde, war der regelmäßige Konsum von Äpfeln mit einer erhöhten Lungenkapazität verbunden. Die Männer, die fünf oder mehr Äpfel pro Woche aßen, hatten die größte Lungenkapazität. Edelmen sagt, dass andere Studien darauf hindeuten, dass der Verzehr von Äpfeln das Lungenkrebsrisiko senken und die Widerstandsfähigkeit gegen Atemwegsinfektionen verbessern kann.
Schritt 4
Versuchen Sie es mit Yoga. Die fokussierte Atmung, die zum Üben von Yoga erforderlich ist, kann dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen. Yoga trainiert die Zwerchfellmuskeln, die die Lunge während des Atmens ausdehnen und mehr Luft in die Lunge einatmen lassen. "Mehr Luft in den Lungen kann die Lungen dehnen und die Lungenkapazität erhöhen", sagt Burron. Wenn Yoga nicht Ihre Sache ist, fügt Burron hinzu, dass das Durchführen von tiefen Atemübungen auch die Gesundheit Ihres Atmungssystems verbessern und die Lungenkapazität erhöhen kann.
Schritt 5
Nimm ein Blasinstrument auf. Das Blas- oder Blechblasinstrument zu spielen ist eine gute Möglichkeit, die Lunge zu trainieren, was die Lungenkapazität verbessern kann, sagt Edelman. Die besten Musikinstrumente zur Steigerung der Lungenkapazität? Edelman empfiehlt eine Klarinette, Flöte, Oboe, Tuba, Trompete oder Posaune. Singen kann auch hilfreich sein.
Schritt 6
Sei geduldig. Das Erhöhen der Lungenkapazität nach dem Rauchen erfordert Zeit. Edelman sagt, dass es nicht über Nacht passieren wird, egal was Sie tun. Nach Angaben der American Lung Association dauert es zwei Wochen bis drei Monate, bis sich die Lungenfunktion verbessert, nachdem das Rauchen aufgegeben wurde, und es dauert bis zu neun Monate, bis die Kurzatmigkeit abnimmt. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und anhaltende Raucherentwöhnung tragen jedoch dazu bei, die Lungengesundheit zu verbessern und die Lungenkapazität mit der Zeit zu steigern.
Dinge, die du brauchen wirst
Trainingskleidung
Badeanzug
Yoga Matte
Äpfel
Mitgliedschaft im Fitnessstudio (optional)
Fahrrad (optional)
Spitze
Um Ihre Lungen gesund zu halten, halten Sie sich von rauchgefüllten Umgebungen fern. „Das Atmen von Passivrauch schädigt die Luftsäcke in der Lunge, erhöht das Risiko von Lungenerkrankungen und verringert die Lungenkapazität“, sagt Edelman.
Übung kann Ihnen helfen, dem Drang, wieder mit dem Rauchen zu beginnen, zu widerstehen und die Lungenkapazität zu erhöhen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Aerobic-Übungen das Verlangen nach Nikotin reduzieren, sagt Edelman. Übung hilft auch, die Gewichtszunahme abzuwenden, nachdem Sie das Rauchen aufgegeben haben.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie längerfristig rauchen. Laut der Cleveland Clinic führt eine schlechte Lungenfunktion aufgrund des Rauchens zu einer stärkeren Belastung des Herzens. Dies kann zu Herzversagen führen.
Wenn Sie Heiserkeit, häufiges Husten oder Atemnot haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt auf Lungenkrebs und Emphysem untersuchen lassen, warnt Edelman. Eine verspätete Diagnose einer der Krankheiten kann den Behandlungserfolg negativ beeinflussen.
