So erhöhen Sie die Flexibilität des Knies
Ihre Knie sind komplexe Maschinen, die viele Sehnen, Bänder und Knorpel enthalten. Sie arbeiten, um die Knochen und Muskeln in den unteren und oberen Beinen zu verbinden. Ihre Knie können schmerzhaft werden und Verletzungen erleiden, wenn Sie sie häufig verwenden, aber keine Schritte unternehmen, um sie zu erhalten. Durch Dehnen und Kräftigen der Strukturen und Muskeln, die Ihre Knie stützen, wird das Risiko verringert, dass langfristige Probleme in diesen Gelenken auftreten.
Quad-Strecken können dazu beitragen, Knieprobleme zu reduzieren. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Beginnen Sie Ihr Training
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Art von Übungen Sie tun sollten, um den Tonus und die Flexibilität um Ihre Knie zu verbessern. Sie können den Eindruck erwecken, dass Sie sich an schwachen Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga halten, um die Belastung bei Arthritis zu reduzieren. Trainieren Sie leicht, wenn Sie körperlich nicht fit sind. Die Entwicklung von Kraft und Flexibilität erfordert Zeit. Auch wenn Sie sich während und nach einer Weile unwohl fühlen, sollten Sie laut American Academy of Orthopaedic Surgeons niemals ernsthafte Schmerzen verspüren. Beenden Sie eine Übung und ruhen Sie Ihre Muskeln aus, wenn sich Ihre Beschwerden in Schmerz verwandeln.
Strecken Sie Ihre Quads
Ihr Quadrizeps sind die Muskeln an den Oberschenkeln. Ihre Quads helfen Ihnen, Ihre Knie zu strecken; Wenn Sie sicherstellen, dass sie flexibel sind, können Sie beispielsweise Sprinten ausführen, ohne die Knie zusätzlich zu belasten. Um Ihre Quads zu dehnen, schnappen Sie sich einen Knöchel und ziehen Sie die Ferse mit dem Bein hinter Ihrem Körper hoch, bis Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels fühlen. Sie müssen sich möglicherweise an der Rückseite eines stabilen Stuhls festhalten, um Ihren Körper zu stabilisieren. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass Sie einen engen Abstand zwischen den Knien halten. Führen Sie die gleiche Dehnung am anderen Bein durch.
Strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln
Ihre Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln am Rücken Ihres Oberschenkels. Sie widersetzen sich den Bewegungen Ihrer Quads, was bedeutet, dass sie sich dehnen, wenn sich Ihre Quads zusammenziehen und zusammenziehen, wenn sich Ihre Quads dehnen. Sie benötigen flexible Beinbeuger, um Ihre Beine ruhig zu bewegen und Ihre Knie stabil und richtig ausgerichtet zu halten. Um Ihre Oberschenkelmuskeln zu strecken, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie zur Decke hoch und die Fußsohlen flach auf den Boden. Heben Sie ein Bein an, ohne die Hüften anzuheben, und schnüren Sie die Finger hinter dem Oberschenkel, während Sie die Ferse zur Decke hin ausstrecken. 30 Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Strecken Sie Ihre Waden
An der Rückseite des Unterschenkels bilden Ihre Wadenmuskeln auch eine wichtige Struktur für den größeren Mechanismus des Beines und werden an den Knochen um die Knie befestigt. Um die Beweglichkeit der Waden zu verbessern, stehen Sie etwa einen Arm von einer Wand entfernt, setzen Sie Ihren linken Fuß hinter Ihre rechte Seite und beugen Sie Ihr rechtes Bein allmählich nach vorne, wobei Sie Ihr linkes Knie gerade halten und Ihre linke Ferse auf dem Boden liegt. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und machen Sie dieselbe Dehnung auf dem gegenüberliegenden Bein.
