So erhöhen Sie die Flexibilität meiner großen Zehen

Der große Zeh ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Fuß beim Vorwärtsgehen abstoßen. Verletzungen, Abnutzungserscheinungen und chirurgische Eingriffe, wie z. B. eine Ballenoperation, können die Flexibilität und Bewegungsfreiheit in Ihrem großen Zeh verringern. Ein Verlust an Flexibilität kann Ihren Gang beeinträchtigen, da sich Ihr großer Zeh nicht so weit zurückbeugen kann, dass Sie normal laufen können. In einigen Fällen können einfache Zehenstrecken und Übungen dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer großen Zehen wiederherzustellen und zu erhöhen.

Eine junge Frau streckt sich barfuß. (Bild: lokisurina / iStock / Getty Images)

Manuelle Manipulation

Schritt 1

Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl. Überqueren Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.

Schritt 2

Wickeln Sie Ihre Finger über Ihren großen Zeh, wobei Ihre Fingerspitzen nahe dem großen Gelenk an der Basis Ihres Zehs ruhen. Drücken Sie den Daumen in die Oberseite des Gelenks und beugen Sie den Zeh so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Schritt 3

Schieben Sie Ihren Daumen zum mittleren Gelenk Ihrer großen Zehe und drücken Sie die Zehe nach vorne, bis es angenehm ist. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie jede Dehnung dreimal.

Schritt 4

Wiederholen Sie beide Dehnungen am anderen Fuß.

Gewichtete Zehe streckt

Schritt 1

Stellen Sie sich neben eine Wand, um bei Bedarf das Gleichgewicht zu halten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben Sie die Ferse Ihres anderen Fußes an. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden.

Schritt 2

Drücken Sie sanft in Ihre Zehen und drehen Sie die Ferse im und gegen den Uhrzeigersinn. Schieben Sie Ihren Fuß zurück und beugen Sie Ihr Knie, um die Dehnung zu vertiefen. Drehen Sie sich 10 Mal in jede Richtung.

Schritt 3

Heben Sie Ihren Fuß an, rollen Sie Ihre Zehen unter und ruhen Sie auf den Zehenspitzen. Rollen Sie Ihren Fuß nach links und rechts, um den großen Zeh in die entgegengesetzte Richtung zu strecken.

Schritt 4

Wechseln Sie zu Ihrem anderen Fuß und wiederholen Sie die Dehnungssequenz.

Spitze

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen oder einen schwerwiegenden Bewegungsverlust im Zeh haben.