So erhöhen Sie die Kernkörpertemperatur

Die Basis-Kerntemperatur für die meisten Menschen beträgt 98,6 Grad Fahrenheit. Ihre Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages, abhängig von körperlicher Aktivität, Körperwärmeverlust und Umweltfaktoren. Wenn Sie schnell an Körperwärme verlieren, beispielsweise in kalten Umgebungen oder in kaltem Wasser, ist es wichtig, dass Sie Körperwärme einsparen und Ihre Kerntemperatur erhöhen, um Organversagen und sogar den Tod aufgrund länger anhaltender niedriger Körpertemperatur zu vermeiden. Grundlegende Tipps zum Überleben helfen Ihnen, die Kerntemperatur Ihres Körpers für verschiedene Situationen zu erhöhen.

Eine Frau, die im Park zittert. (Bild: sodapix sodapix / F1online / Getty Images)

Schritt 1

Beweg deinen Körper. Übung erhöht die Muskeltemperatur, was wiederum die Kerntemperatur erhöht. Während manche irrtümlich glauben, dass eine erhöhte Körpertemperatur tatsächlich die Trainingsleistung und -ergebnisse erhöht, fand eine Studie, die 2004 auf einer Konferenz der "The Physiological Society" vorgestellt wurde, heraus, dass eine erhöhte Körpertemperatur keinen Einfluss auf die Muskelproduktion hatte.

Schritt 2

Trocknen Sie so schnell wie möglich ab. Ihr Körper erzeugt Schweiß, wenn Ihre innere Kerntemperatur zu hoch wird, da Feuchtigkeit Ihren Körper auf natürliche Weise abkühlt. Dasselbe Konzept gilt, wenn Sie sich bei kaltem Wetter nass oder nach einem anstrengenden Training schweißnass fühlen. Ziehen Sie sich ab und finden Sie trockene Kleidung, um Ihre Körperkerntemperatur wieder zu erhöhen.

Schritt 3

Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wasser hilft zwar, den Körper zu kühlen, wenn es zu heiß ist, aber Wasser kommt auch Ihrem Körper zugute, wenn Ihre Temperatur zu niedrig ist. Dies liegt daran, dass, wenn Ihr Körper sowohl dehydriert als auch kalt ist, Wasser durch den Atmungsprozess aus dem Körper ausgestoßen wird. Wenn kalte Luft in Ihren Körper eindringt, benötigen Sie geeignete Flüssigkeitsstände, um diese Luft aufzuwärmen, damit Ihre Kerntemperatur nicht gesenkt wird. Trinken Sie mindestens 10 bis 20 ml Wasser für alle 10 bis 20 Minuten im Freien, die Sie durchführen.

Schritt 4

Nehmen Sie an Gewicht zu, wenn Sie sehr dünn sind und langfristig an Outdoor-Aktivitäten in der Kälte teilnehmen möchten. Mit einem höheren Körperfettanteil, der zwar nicht die gesündeste Praxis ist, wird der Körper effektiv isoliert gehalten, um die Kerntemperatur zu erhöhen. Die zusätzlichen Schichten des Unterhautfetts halten Sie wärmer als wenn Sie einen niedrigeren Körperfettanteil hätten. Wenn Ihr Gewicht normal oder schwerer als der Durchschnitt ist, können Sie durch das Hinzufügen von Körperfett wahrscheinlich mehr Schaden anrichten als nützen.

Schritt 5

Lassen Sie Ihren Körper zittern und vermeiden Sie es, den Prozess zu bekämpfen. Während Ihr Körper schwitzt, um den Körper zu kühlen, ist Zittern der Prozess, durch den Ihr Körper die Kerntemperatur durch winzige Muskelbewegungen erhöht. Während das Zittern lästig erscheint und es verlockend ist, den Drang zu bekämpfen, ist es die Art und Weise Ihres Körpers, die Körpertemperatur auf ein sichereres Niveau zu regulieren.

Warnung

Eine Erhöhung der Kerntemperatur ist eine gute Idee, bevor Sie trainieren, insbesondere wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren. Versuchen Sie nicht, Ihre Körpertemperatur aus anderen Gründen zu erhöhen. Eine zu hohe Kerntemperatur kann gesundheitsschädlich sein.