Wie man Elektrolyte im Körper erhöht

Ihr Körper verfügt über geladene Teilchen, die als Elektrolyte bezeichnet werden. Beispiele für Elektrolyte umfassen Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Phosphor. Diese Elektrolyte sind für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper verantwortlich, und ihre elektrische Ladung trägt dazu bei, Energie im Körper zu erzeugen. Sie können Elektrolyte durch Wasser in Ihrem Körper verlieren - durch übermäßiges Schwitzen, Verletzungen wie Verbrennungen, Blutverlust oder Krankheiten wie Durchfall und Erbrechen, die zu Wasserverlust führen. In diesem Fall können Elektrolyte am besten über Lebensmittel und Getränke erhöht werden.

Elektrolyte im Körper erhöhen (Bild: Obradovic / E + / GettyImages)

Wenn Sie trainieren, tritt ein Elektrolytungleichgewicht auf, wenn Sie schwitzen. Das Auffüllen von Elektrolyten hilft Ihrem Körper, das Plasmavolumen aufrechtzuerhalten, das durch Schweiß aufgebraucht wird.

Der beste Weg, um Elektrolyte zu erhöhen

Trinken Sie ein Sportgetränk, das Kalium und Natrium enthält. Suchen Sie nach einem Sportgetränk mit 14 bis 16 g Kohlenhydraten. Dies wird dazu beitragen, die Elektrolytkonzentration und die Gesamtenergie zu erhöhen. Die Kohlenhydrate helfen auch Ihrem Körper, Flüssigkeit und Elektrolyte besser aufzunehmen.

Essen Sie ein Gel mit Natrium und Magnesium, die beiden Elektrolyte gehen normalerweise während des Trainings im Körper verloren. Chlorid, Kalium und Kalzium haben auch Elektrolyte, aber wenn Sie trainieren und Elektrolyte verlieren, hat Ihr Körper normalerweise zu wenig Natrium und Magnesium. Tragen Sie einige Gele auf langen Strecken oder mit dem Fahrrad, besonders wenn es heiß oder feucht ist. Einige Sportler führen auch Elektrolyt-Tabletten mit, die allein oder in Flüssigkeit gelöst werden können.

Essen Sie 8 Unzen Joghurt und eine Dose Hühnernudel oder eine andere Dosen-Suppe. Diese beiden Lebensmittel können nach einer langen Trainingsroutine oder Krankheit leicht für den Magen sein und sie enthalten Kalium und Natrium, zwei der Hauptelektrolyte, die Ihr Körper benötigt.

Essen Sie eine Mahlzeit, die Salz enthält. Wenn Sie Nudeln mit einem salzigen Belag essen, geben Sie sich die Kohlenhydrate, die Sie zusammen mit dem zusätzlichen Natrium benötigen, um die Elektrolyte aufrechtzuerhalten. Während Sie das Salz nicht über Bord gehen sollten, kann die Zugabe von ein paar Shakes zu einem Pastagericht wie Gemüselasagne oder Spaghetti dazu beitragen, Elektrolyte in Ihre Ernährung zu integrieren.

Andere Elektrolytquellen

Trinken oder essen Sie ein Milchprodukt. Kalzium und Phosphor sind Elektrolytquellen in Ihrem Körper und können in kalziumhaltigen Lebensmitteln gefunden werden. Probieren Sie Käse, Joghurt oder Milch.

Verbrauchen Sie Nahrungsquellen mit Magnesium, einem Elektrolyten, der zum Zusammenziehen und Entspannen Ihrer Muskeln benötigt wird. Beispiele sind dunkles, grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Weitere Nahrungsquellen sind Bananen, Mandeln, Samen, Tofu, Naturreis, Hirse, getrocknete Aprikosen und Avocados.

Ergebnis niedriger Elektrolyte

Sie werden wissen, wann Ihnen Elektrolyte zur Neige gehen. Ihre Muskeln fühlen sich schwach an. Sie können zucken und krampfen, bis zu dem Punkt, an dem Sie Ihre Aktivität stoppen und dehnen müssen. Sie fühlen sich vielleicht lethargisch. Sie können sich sogar etwas verwirrt fühlen. Wenn Sie stark in der Hitze trainieren und diese Symptome spüren, müssen Sie aufhören und sich neu orientieren.

Gehen Sie hinein oder unter etwas Schatten, essen Sie ein Gel oder trinken Sie ein mit Elektrolyt gefülltes Getränk langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wie Sie selbst fühlen, bevor Sie Ihre Aktivität erneut beginnen. Ihr Körper muss die Elektrolyte wiederherstellen, die er verloren hat. Wenn Sie Krämpfe haben, strecken Sie sich, bis Sie spüren, dass sich die Krämpfe lösen. Muskelkrämpfe werden sich schrecklich anfühlen, stellen jedoch kein ernstes medizinisches Problem dar. Wenn Sie sich lethargisch und verwirrt fühlen, kann dies auf schwerwiegendere Probleme hinweisen, und Sie stellen Ihre Tätigkeit sofort ein und verbrauchen Elektrolyte.

Spitze

Muskelschwäche, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen können darauf hindeuten, dass Ihr Körper zu wenig Elektrolyte enthält.

Warnung

Wenn Sie schwer krank oder verletzt sind, können Lebensmittel und Flüssigkeiten allein nicht ausreichen, um verlorene Elektrolyte in Ihrem Körper zu ersetzen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an einer schweren Krankheit oder Verletzung leiden. Elektrolytungleichgewichte können auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie Nierenerkrankung hindeuten. Ein guter Elektrolythaushalt hält das Herz schlagen, die Nieren filtern, die Darmausscheidung und das Gehirn arbeiten.