Wie man Kalorien erhöht, um Gewicht zu verlieren

Der Hungermodus tritt auf, wenn Sie zu wenig essen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzahl zu stark reduzieren, spart Ihr Körper tatsächlich alles, was Sie essen, wodurch der Gewichtsverlust erheblich zum Stillstand kommt. Um dies zu beheben, sollten Sie mehr essen. Während dies widersprüchlich erscheinen mag, hält Essen Ihren Stoffwechsel aufrecht und beschleunigt tatsächlich die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen.

Frau mit Laptop und Taschenrechner (Bild: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie einen Kalorienrechner wie den auf der Free Dieting-Website verfügbaren, um zu schätzen, wie viel Sie essen sollten. Wählen Sie auf der Übungsebene Basal Metabolic Rate. Die Anzahl, die Sie als Ergebnis erhalten, ist die Mindestmenge an Kalorien, die Sie essen sollten, damit Ihr Körper mit maximaler Kapazität arbeitet. Ihr Ziel ist es sicherzustellen, dass Sie dieses Minimum nicht unterschreiten.

Schritt 2

Verwenden Sie eine Lebensmitteldatenbank oder ein Online-Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie das erforderliche Minimum einnehmen. In den meisten Datenbanken können Sie nach den Nahrungsmitteln suchen, die Sie normalerweise essen, um die verbrauchten Kalorien zu verfolgen. Sie können ein Notizbuch mit Ihrer Nahrungsaufnahme aufbewahren oder nach einem Online-Tagebuch suchen, um die Informationen einzugeben.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzahl, wenn Sie zu wenig gegessen haben. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Kalorien, aber auch Nährstoffe enthalten. Zum Beispiel liefert Erdnussbutter gesundes (ungesättigtes) Fett und ist eine bessere Option als rotes Fleisch oder Vollfettmilch. Früchte liefern mehr Kalorien als Gemüse, stellen Sie also sicher, dass sie Teil Ihrer Ernährung sind.

Schritt 4

Stellen Sie sicher, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie regelmäßig essen, bleibt Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren. Häufig kontrolliert Essen auch das Verlangen. Wenn Sie also mehr essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach zuckerreichen, fettreichen Snacks sehnen, die gegen Sie wirken können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. In der Regel sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen.

Schritt 5

Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Die Grundumsatzrate gilt für eine sitzende Person. Wenn Sie regelmäßig trainieren, müssen Sie mehr essen, um zu verhindern, dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät. Sie können den gleichen Rechner verwenden, um festzulegen, wie viel Sie mindestens essen sollten, je nachdem, wie viel und wie oft Sie trainieren.