Wie man die Kalorienaufnahme nach einer Diät erhöht

Wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, kann es sein, dass Sie sich Sorgen machen, Ihr Gewicht wiederzugewinnen. Sie sind zu Recht besorgt, da laut Traci Mann, Autor der 2007 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift American Psychologist, ein bis zwei Drittel der Menschen, die an Diät leiden, das verlorene Gewicht plus mehr. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist der Job nicht beendet. Sie haben gerade eine neue Phase Ihres gesunden Lebensstils erreicht - die Erhaltungsphase. Treten Sie vorsichtig ein, während Sie lernen, wie Sie gerade genug Kalorien hinzufügen, um den Gewichtsverlust zu stoppen, aber nicht so viele, um an Gewicht zuzunehmen.

Behalten Sie Ihre schlanke, neue Figur bei, indem Sie die richtige Menge an Kalorien essen. (Bild: demaerre / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Warten Sie mindestens zwei Wochen, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, bevor Sie den Kalorienwert anpassen. Verwenden Sie diese zwei Wochen, um sich in Ihr neues Gewicht einzuarbeiten und zu sehen, ob Sie immer noch abnehmen. Wiegen Sie sich jeden Tag und schreiben Sie Ihr Gewicht nieder. Schreiben Sie weiter auf oder verfolgen Sie Ihre Kalorien, damit Sie ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie gerade essen. Eine 2007 von Meghan L. Butryn von der Drexel University durchgeführte Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, untersuchte den langfristigen Erfolg der Mitglieder des National Weight Control Registry. Sie und ihre Kollegen stellten fest, dass Teilnehmer, die nach Erreichen der Wartung aufgehört hatten, sich zu wiegen, häufig an Gewicht zunahmen.

Schritt 2

Fügen Sie in der dritten Woche, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, 100 Kalorien pro Tag hinzu. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Kalorien hinzuzufügen, wie etwa einen Apfel und eine halbe Unze Käse. Einhundert Kalorien sind nicht sehr viel Nahrung. Messen, wiegen und lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Kalorien gleichzeitig hinzufügen. Essen Sie ein zusätzliches Stück Brot zum Abendessen und fünf Cracker zum Mittagessen. Wiege dich täglich weiter. Wie das National Institute of Health erklärt, nehmen Sie an Gewicht zu, wenn Sie mehr Kalorien oder mehr Energie aufnehmen, als Sie benötigen.

Schritt 3

Setzen Sie die vierte Woche fort, indem Sie Ihr tägliches Gewichtsdiagramm überprüfen. Wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht verlieren, können Sie sicher sein, dass Sie kurz davor sind, den Ausgleichspunkt zu finden. Wenn Sie Ihr Gewicht während der dritten Woche beibehalten, fügen Sie keine weiteren Kalorien hinzu. Wenn Sie verlieren, fügen Sie weitere 100 Kalorien hinzu. Essen Sie einen Snack mit Müsli und Rosinen, eine zusätzliche 1/2 Tasse Nudeln mit Abendessen oder ein ganzes Sandwich anstatt einer halben oder einer zweiten Portion Müsli.

Schritt 4

Fügen Sie 100 Kalorien pro Woche hinzu, bis Sie nicht abnehmen oder zunehmen. Um das übliche Problem der Wiedergewinnung von verlorenem Gewicht zu vermeiden, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme so sorgfältig beobachten, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre neue Art zu essen etwas ist, das Sie für immer fortsetzen können. Dr. David A. Kessler, Autor des Buches "The End of Overeating", schließt sein Buch mit dem Hinweis, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen und Gedanken rund um das Essen übernehmen müssen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Schritt 5

Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr in den Wochen und Monaten nach Ihrem Gewichtsabnahme-Erfolg an, basierend auf Ihrer Gewichtskontrolle und Ihrer körperlichen Aktivität. Wenn Sie nach Erreichen Ihres Zielgewichts mehr oder mehr trainieren, fügen Sie ein paar zusätzliche Kalorien pro Tag hinzu. Wenn Sie 160 Pfund wiegen und 30 Minuten gehen, verbrennen Sie laut MayoClinic etwa 90 Kalorien. Ergänzen Sie Ihre täglichen Wartungskalorien um 50 bis 90 Kalorien und verfolgen Sie Ihr Gewicht auf Anzeichen von Stabilität. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie mit dem Training aufhören oder die Trainingsmenge ändern.

Spitze

Treffen Sie sich weiter mit einer Support-Gruppe, nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie im ersten Jahr der Wartung zur Rechenschaft zu ziehen.

Spende Kleidung, die nicht mehr zu dir passt.

Probieren Sie neue Rezepte aus und lernen Sie, wie Sie mit den Mahlzeiten im Restaurant umgehen.

Warnung

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust nicht aufrechterhalten können.