So verbessern Sie Ihre Rückengrübchen

Das Ablösen von unansehnlichen Grübchen oder Rückenfett kann durch Diät und Bewegung erreicht werden. Die Punktreduktion funktioniert nicht, aber durch die Reduzierung des gesamten Körperfetts können Sie im gesamten Körperbereich, einschließlich des Rückens, Fett verlieren. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, trainieren Sie aerob und trainieren Sie mit Hanteln, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien zu verbrennen und Ihre Grübchen zu entfernen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau trainiert ihren Oberkörper im Fitnessstudio. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie können mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Behalten Sie dieses Defizit bei, indem Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel ausarbeiten und essen.

Schritt 2

Laufen, laufen oder joggen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Grübchen zu verlieren. Herz-Kreislauf-Aktivitäten stärken Ihren Körper, verbessern Ihre Stimmung und verbessern die Herzgesundheit. Spielen Sie Sportarten wie Fußball und Tennis. Gehen Sie Rollerbladen, um Ihre Aerobic-Übungen zu beleben und Ihren Rücken zu straffen.

Schritt 3

Machen Sie tote Übungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Rückenmuskulatur zu definieren. Hocken Sie sich hin und greifen Sie eine Langhantel, wobei Sie die Schulterbreite und den Griff halten. Strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus, um die Stange vom Boden abzuheben. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken abzurunden, was zu Verletzungen führen kann. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Sie gerade stehen. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie und senken Sie die Stange auf den Boden. Machen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen, um Ihren Rücken zu straffen. Pause zwischen den Sätzen 40 Sekunden.

Schritt 4

Essen Sie gesunde Fette wie natürliche Erdnussbutter und magere Proteine. Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Obst und Gemüse, um die Kalorienaufnahme zu senken und Fett abzubauen. Gesunde Fette helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, indem Sie die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen leert, verzögern. Mageres Eiweiß versorgt die Muskeln mit Energie und hilft Ihnen, Krafttraining zu absolvieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Komplexe Kohlenhydrate halten den Blutzuckerspiegel konstant und verhindern Insulinspitzen, die zu Fettansammlungen im hinteren Bereich führen können.