Wie Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können

Herz-Kreislauf-Gesundheit umfasst Ihr Herz und das komplizierte System von Blutgefäßen, die Blut durch Ihren Körper führen, das als Kreislaufsystem bezeichnet wird. Laut der American Heart Association ist Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Top-Mörder in den Vereinigten Staaten. Es ist äußerst wichtig, sich täglich bewusst zu bemühen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit im Auge zu behalten. Mit ein paar Änderungen im Lebensstil können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und aufrechterhalten.

Die Einführung eines selbstbestimmten Trainingsprogramms kann dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Schritt 1

Es ist gut, mit dem Rauchen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verzichten. (Bild: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Hören Sie mit dem Rauchen auf und reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Während gelegentliches Trinken gut ist, kann das Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken pro Tag den Blutdruck erhöhen und ist nicht gut für das Herz. Nikotin, eine Chemikalie in Zigaretten, verengt die Blutgefäße, behindert den Blutfluss und lässt den Blutdruck ansteigen. Diese Gewohnheiten zu treten ist nicht einfach, aber das Gesamtergebnis wird dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich zu verbessern.

Schritt 2

Trainieren Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Trainieren Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu fördern und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Dreißig Minuten Aerobic an drei bis vier Tagen pro Woche können dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit Ihres Herz-Kreislaufsystems zu verbessern und zu erhalten. Wenn Sie bisher noch keinen körperlich aktiven Lebensstil hatten, sollten Sie am besten langsam mit wenig aktiven Aktivitäten wie Gehen oder Yoga anfangen.

Schritt 3

Versuchen Sie, sich für natriumfreie oder natriumarme Produkte zu entscheiden. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie die Natriumzufuhr. Ihr Körper benötigt täglich nur etwa 500 mg Natrium. Versuchen Sie also, sich für natriumfreie Gewürze zu entscheiden, und achten Sie auf verborgene Salze in Snacks und Fast Food. Natrium hilft, die Flüssigkeit im Körper zu regulieren. Zu viel Salz kann zu Wassereinlagerungen führen.

Schritt 4

Notieren Sie Ihre Blutdruckwerte. (Bild: Piter1977 / iStock / Getty Images)

Machen Sie Schritte, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu Hause kein Blutdruckmessgerät haben, finden Sie häufig einen Blutdruckleser in der Apotheke eines Lebensmittelgeschäfts. Nehmen Sie Ihren Blutdruck täglich für eine Woche und notieren Sie ihn. Wenn die Werte über 140/90 liegen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um einen Termin zu vereinbaren, um die Möglichkeiten zu besprechen.

Schritt 5

Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch. (Bild: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)

Halten Sie eine gesunde Ernährung aufrecht, indem Sie fetthaltige, gebratene Lebensmittel und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten reduzieren. Entscheiden Sie sich für grünes Blattgemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch für das Herz gesunder Omega-3-Fettsäuren. Makrelen, Thunfisch und Lachs sind nur einige der Fischarten, die als fett angesehen werden, was bedeutet, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Spitze

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, eine informierte Lebensmittelauswahl zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Übungsroutine beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen eine gute Idee geben, wo Sie anfangen sollen und was für Sie am besten ist.