So verbessern Sie die Durchblutung in Ihrem Kalb, Knöchel und Fuß

Eine schlechte Durchblutung in Waden, Knöcheln und Füßen wird typischerweise durch ein stacheliges Gefühl oder sogar durch völliges Taubheitsgefühl in den unteren Extremitäten angekündigt. Während das Problem manchmal ein Ergebnis des Sitzen in einer Position ist, die den Blutfluss hemmt, ist eine schlechte Durchblutung manchmal auch ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Gesundheitsproblem wie periphere Gefäßerkrankungen, Krampfadern oder sogar Diabetes. Sehen Sie, ob Sie Ihre Beinzirkulation mit kleinen Änderungen im Lebensstil verbessern können. Andernfalls ist ein Besuch bei Ihrem Arzt in Ordnung.

Schritt 1

Bewegen Sie sich, um die vorübergehenden Empfindungen eines schlechten oder gestelzten Kreislaufs zu stoppen. Wenn Sie in einer Position sitzen, in der Venen und Arterien geklemmt werden, ist der Blutfluss zu den Beinen, Knöcheln und Waden begrenzt, so dass das Gefühl von Nadeln und Nadeln entsteht. Das Stehenlassen und Bewegen der Beine sollte das Gefühl lindern. Halten Sie also Ihre Beine in Bewegung, vor allem, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in einer Position sitzen und stehen müssen, z. B. beim Arbeiten oder auf einem langen Flug.

Schritt 2

Tragen Sie Kompressionssocken oder -strümpfe, die sich über Ihre Knöchel, Waden und Füße erstrecken. Kompressionsstrümpfe üben Druck auf die unteren Venen aus, wodurch Ihr Körper den Blutkreislauf effizienter zirkulieren kann. Wählen Sie einfach ein Paar, das eng sitzt, ohne so eng zu sein, dass es den Kreislauf unterbindet und mögliche Vorteile zunichte macht. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, wenn Sie längere Zeit in einer Position bleiben, um die Durchblutung zu lindern.

Schritt 3

Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wasser spielt eine entscheidende Rolle, um sicherzustellen, dass das Blut effizient zirkuliert. Wenn Sie dehydriert sind, leiden Sie häufiger an schwerwiegenderen Problemen wie einem Blutgerinnsel. Trinken Sie täglich rund 2 Liter Wasser, um eine optimale Durchblutung der unteren Extremitäten zu erreichen.

Schritt 4

Trainieren Sie für eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich Gewichtsabnahme und bessere Durchblutung. Genau wie die Muskeln in Ihrem Körper muss Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert werden, um stark zu bleiben. Wenn Sie mit den Beinen trainieren, beispielsweise beim Gehen oder mit einer Beinmaschine, pumpt das Blut zu den Knöcheln, Waden und Füßen, um die Bewegung der verwendeten Muskeln zu unterstützen. Dies hilft wiederum, die Durchblutung und Ihr Gewicht zu verbessern, was als Indikator für schlechte Durchblutungsprobleme dient.

Schritt 5

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Lebensweise ändert und Arzneimittel den Kreislauf nicht beeinträchtigen. Eine schlechte Durchblutung kann ein Zeichen für ein schwerwiegenderes Problem sein, das Sie anfälliger für Blutgerinnsel und andere gefährliche Probleme macht. In einigen Fällen werden verschreibungspflichtige Medikamente verwendet, um die Durchblutung zu verbessern, da Ihr Arzt an der Beseitigung der Ursache arbeitet.