Wie kann man die Badedauer bei 11- bis 12-Jährigen verbessern?

Schwimmen kann ein hart umkämpfter Sport sein - selbst auf dem 11- bis 12-jährigen Niveau. Es gibt viel Druck darauf, dass Jugendschwimmer an der Spitze ihres Spiels stehen, um Schwimmtreffen zu gewinnen. Einige Schwimmer sind von Natur aus schnell, während andere ein Training erfordern, um die Schwimmzeiten zu verbessern. Durch regelmäßige Bewegung, Schwimmübungen und Krafttraining können 11- bis 12-Jährige ihre Schwimmzeiten verbessern.

Ein Mädchen, das die Brust übt, scherzte in einer Schwimmbadgasse. (Bild: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Übe verschiedene Schläge. Lassen Sie ein Kind verschiedene Streichungen ausprobieren, darunter Brust-, Schmetterlings-, Freistil- und Rückenschlag. Erlauben Sie einem Kind, ihre Stärken und Schwächen zu erkunden.

Schritt 2

Wettbewerbe haben Halten Sie freundliche Wettkämpfe im Schwimmteam Ihres Kindes ab. Ein freundlicher Wettbewerb kann ein Kind dazu ermutigen, schneller zu schwimmen und alles zu geben.

Schritt 3

Schwimmen Sie regelmäßig. Schwimmen ist eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder täglich 60 Minuten an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen.

Schritt 4

Kreuzzug Lassen Sie Ihr Kind durch Cross-Training Ausdauer und Geschwindigkeit entwickeln. Bitten Sie ein Kind, eine andere Sportart oder körperliche Aktivität auszuwählen - einschließlich Laufen, flottes Gehen, Seilspringen, Basketball, Tanzen, Fußball oder Aerobic. Cross-Training verhindert, dass ein Kind durch Abwechslung das Interesse am Schwimmen verliert.

Schritt 5

Nehmen Sie am leichten Krafttraining teil. Laut der Nationalen Akademie für Sportmedizin zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining. Lassen Sie ein Kind Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte, Trizepslocken und Bizepsverlängerungen durchführen. Die Entwicklung der Muskeln hilft einem Kind, schneller durch das Wasser zu treiben.

Spitze

Wenn Sie an einem Krafttraining teilnehmen, lassen Sie ein Kind zwischen den Krafttrainingseinheiten einen Tag frei nehmen. Dies kann Verletzungen vorbeugen und den Muskeln eines Kindes Zeit geben, sich wieder aufzubauen.